02 junio 2016

Como he SOLUCIONADO el DOLOR de RODILLA


La Remences, una prueba en carretera exigente fue el detonante. Subiendo Bracons empecé a notar un dolor localizado en la zona delantera de la rodilla parte interna de la rótula. Los últimos días desesperado, al ver que se acercaban las últimas carreras antes del verano y el dolor en mi rodilla derecha no acababa de desaparecer, he atacado el problema desde diferentes frentes. 



Posición del sillín en Remeces 16.

  • Fisioterapia 
Alguna vez algún fisio me dijo por mi tipología de musculatura no necesitaba demasiados cuidados, pero no podía estar más equivocado. Aparte de tener la musculatura súper dura y la zona del sóleo bloqueada han sido necesarias algunas sesiones para dejarlo todo en su sitio. Los hechos me han abierto los ojos y al contrario de lo que creía los dolores han ido desapareciendo. Así mismo he mejorado mi rendimiento sobre todo en esfuerzos cortos. También han influido los entrenos con pesas y series de pié :-) !Qué gran diferencia salir a entrenar con las piernas descargadas por un profesional! 



  • Postural 
Después de numerosos cambios modificando la postura sobre la bici, subir/bajar sillín, adelantarlo/retrasarlo, me doy cuenta que tenía la punta de sillín demasiado baja, -6º cuando debería tenerla a -2º. La gran caída del manillar respecto al asiento ha hecho que paulatinamente fuera bajando la punta para intentar descargar la zona genital. Esa postura hacia mi cuerpo se desplazase hacia delante haciendo que la rodilla soportara de manera inconsciente mi peso produciéndome el dolor. 


Sillin corregido


  • Suplementos orales
Tratamiento con Epaplus colágeno, ácido hialurónico y magnesio indicado para los dolores articulares, desgastes de los cartílagos, tendinitis y rotura de ligamentos. Llevo 7 días de tratamiento y he notado la diferencia.




Esta claro que todos somos diferentes, esta es tan solo es mi experiencia por si os puede servir de ayuda.

Nos vemos el próximo domingo en la Volta a la Mola. Saludos!


18 mayo 2016

POLAR GRAN FONDO La Mussara 2016


La Remences me deja con unas anginas y resfriado considerable, también la cara anterior de la rodilla derecha bastante tocada, creo que es de la caída de enero, una lesión resentida. La posición de la bici no la he tocado desde la revisión del Velodrom por lo que no creo que sea postural, de todas manera retrasaré un poco el sillín.

Comparto hotel con Ferran y Carles, mis compañeros de la Squadra con los que también disfrutado durante la marcha.


Reus

La mañana de la marcha parece que no hay dudas sobre la temperatura, quizás nos moleste el viento.


Carles, un Máster 50 con gas de élite

Laura Gana la Crono!!! Enhorabuena. Foto David Mateu 

Saliendo desde el cajón Skoda las cosas se ven con otra perspectiva, ir bien colocado desde el principio te ahorra esos vatios que te hacen falta al final.

Vips y Patrocinadores desde el Cajón Polar
La subida del puerto cronometrado de La Mussara me sirve para darme cuenta que no estoy al 100 por 100. Intento ascender sin estripar y empeoro el tiempo del año pasado en 28s. De todas maneras tenía como objetivo el tiempo global de la marcha no los tramos cronometrados.

Al estar el final de la crono relativamente cerca de la salida es fácil reengancharse a un grupo, pero no será hasta Capafonts donde logramos alcanzar al pelotón.

La Febró, Cornudella, Albarca, Ulldemolins los paso con los de delante, allí todo es mucho más cómodo. Va todo demasiado bien parece incluso que respiro mejor :-) 




Pero no podía ser todo de color rosa, en una de estas intento colocar el plato pero el cable se ha destensado y el desviador se cae una y otra vez hacia el plato pequeño. En las bajadas no puedo dar más cadencia y tengo que acoplarme muchísimo más para no descolgarme, me duele más la mano de intentar meter el plato que las piernas. En este momento agradezco que esté el coche de los mossos delante frenando al grupo.

A las 4h ya no puedo más, me va reventar la vejiga. Pasado La Bisbal de Falset tengo claro que no voy a parar. Por primera vez en mi vida, pongo en marcha el plan de orinar sobre a bici. Lo intento varias veces pero unas por que veo que se acaba la bajada, otras por que no me sale, otras por que viene gente por detrás ...  Al final las ganas hacen que por fin lo consiga con bastante éxito por cierto, y me quedo en la gloria :-) 

Ya solo me quedaba un problema por resolver, el desviador. Aprovecho que me había descolgado del grupo para decirle al coche de MAVIC que me ayudaran.  En escasos 2' me solucionan el tensado del cable. Lo siguiente es otro supercalentón para volver a pillar el pelotón, en La Vilella Alta otra vez puedo descansar un poco al abrigo de mis compañeros sin embargo las rampas de Escaladei están cerca.



De Escaladei a la Morera de Montsant apenas 4 km pero con tramos del 21%

Ya queda menos! El último muro se llama Coll Roig. El año pasado lo pasé tan mal aquí que seguro que este lo mejoro. Empezamos juntos Ferran ,Carles y yo, pero enseguida Ferran nos coge unos metros que mantendría hasta el final de la ascensión. 



km 154, en L'Alforja no podía más.

Los siguientes km son los más agónicos de la marcha. Intentando coger a Ferran en la bajada de Cornudella gasto las últimas fuerzas que luego me faltarían para coronar L' Alforja. En la última parte del puerto nos atrapa un grupo de unos 6 ciclistas que subía a mucha más velocidad que nosotros, Carles entre ellos, en ese momento ya estaba muerto. Sabía que no podía dejarme ir ya que si no, no conseguiría el objetivo de llegar en menos de 6h. Por fin se acaba el puerto y una vez empieza la bajada la cosa mejora, pero no puedo relajarme, estos son unos animales con muchas ganas de llegar. Los últimos 19 km a casi 50km/h corroboran la sed de meta.


Objetivo cumplido!

No puedo estar más feliz, pese a las adversidades logramos entrar los 3 en 5:58. Me quedo con algunos lances de carrera: Como he bajado, haber liderado el pelotón durante algunos km y la sensación de haberlo dado todo.

Todos los datos en mi cuenta de Strava



Esta marcha cada vez me gusta más, es de lo mejorcito. Gracias a POLAR por el apoyo ;-) En fin, a seguir así y nosotros que podamos correrla.



12 mayo 2016

REMENCES 2016


No hay nada más motivante que levantarse con un 10 después de la lectura del HRV y más si tienes un objetivo ese mismo día. La aplicación HRV mide de manera precisa la variabilidad cardiaca y nos dice en que estado de recuperación nos encontramos siendo el 10 la mejor.


Lectura de las 4:58 de la mañana

Llevaba toda la semana concienciándome en hacer la marcha en mojado y la verdad me ha ayudado a afrontarla. Hasta el último momento he dudado de si ponerme maillot y manguitos o la chaqueta de invierno, lo de salir con culotte corto lo tenía claro. A toro pasado y con el frío que pasé al final creo que acerté.


Recogida de dorsal en menos de 1 minuto

Los primeros compases discurren tranquilos, yendo con el grupo de cabeza hasta casi coronar Capsacosta. 

He visto bastante prudencia en la salida, el asfalto mojado así lo que pedía pero a medida que iban pasando los km he presenciado más sustos, incluso bajando Canes he escuchado como de caían detrás mía. Supongo que me ha afectado y al poner un punto más de sensatez el pequeño grupo con el que iba se me esfuma.




Toda la parte intermedia me la he pasado solo persiguiendo a un chico, Marcel, que cuando alcanzo antes del desvío de St Esteve me dice que hace la corta jejeje, todo el calentón para nada.

En la falda de Bracons he de parar un par de minutos, ya no aguanto más :-) y reanudo el puerto intentando dar caza al par de grupos que me han visto regar el bosque.



Vaya mañanita de lluvia.

Solo después del Coll de Bracons la climatología nos ha dado una pequeña tregua. No es hasta antes de llegar a Torelló donde me vuelvo a reagrupar, menos mal lo necesitaba, 50km remando solo en una marcha de este tipo hacen mella.

Según lo previsto ha sido en la parte final ya subiendo Coll de Bac donde la lluvia se ha intensificado, haciendo la bajada a Sant Esteve un suplicio. 

Encantado con la SL4 pero en mojado frena poco, muy poco.

Las ruedas de carbono en seco son una maravilla pero en mojado son para matarse. Acercarse a una curva mojada a 50km/h apretar los frenos con todas las fuerzas desde la parte inferior del manillar con las manos agarrotadas del frío es una sensación bastante angustiosa. Llevas 20m frenando sin que pase nada, ves que te vas recto, entonces cuando logras que la pista se seque un poco es cuando la bici ligeramente frena y puedes meterla en la curva. Alguno de vosotros seguro que lo ha experimentado, son las contrapartidas del carbono.

Completo el recorrido en 5:30' entrando el 44 de la general y el 4rto de mi categoría.

Mejoro por poco el tiempo del 2014 pese al día de perros y bastante la clasificación (2104 entre el 280 de la general)

Más datos y recorrido en STRAVA


Hoy miércoles estoy con anginas, supongo debido a la gran remojada y a la hipotermia. El próximo sábado estaremos en La Polar GF veremos como llego. 


Saludos!




15 abril 2016

RUTES del MONTSENY


El pasado domingo estrenamos la temporada cicloturista con la clásica Rutes del Montseny. Un recorrido modificado respecto a otros años pero igualmente atractivo que tenia ganas de conocer.





Fotos (c) Rutes del Montseny

Ya sabemos que son cicloturistas, que no son competitivas, pero es surrealista que a los 50m de la salida nos tengamos que parar en un semáforo en rojo :-) Como lo es también que nos desvíen por que hay otra competición que cruza el recorrido. ¿No se sabía antes?. 

Fotos (c) Rutes del Montseny

Fotos (c) Rutes del Montseny

En fin, la buena noticia es que al ser al principio queda como una salida neutralizada, por buscarle algo positivo. A los 5 min de estar parados reanudamos la marcha hacia Breda donde empezamos la primera de las dos ascensiones fuertes del día.


Fotos (c) Rutes del Montseny

La afronto un ritmo alto pero no me da para reengancharme del primer grupo. Quizás me da miedo pasarme de rosca, forzar demasiado al principio e hipotecar el resto de la marcha por querer llevar un ritmo que no es el mío. Subiendo a 280W creo que hubiera necesitado por lo menos 25W más, lo que me hubiera situado por encima de mi umbral.


Me pregunta Carles si les pillaremos, ,"No creo" le contesto. Fotos (c) Rutes del Montseny

Al llegar a la cima de Collsesplanes somos un grupo de unas 10 personas que será con el que afrontaremos la ascensión de Montseny por la cara norte desde Sant Sadurní d'Osomort.


Fotos (c) Rutes del Montseny

Pasado Espinelves nos pilla Tomi Misser. Lleva el crack un pedaleo con una clase que se nota a la legua. Entablamos cuatro palabras y al instante se esfuma dirigiéndose hacia los grupos delanteros.

La bajada hacia Sant Celoni es rapidísima la circulación está abierta, hay que tener un cuidado extremo y la concentración al máximo. Vamos dándonos relevos unos 3 riders para que no decaiga el ritmo.

Al llegar abajo me encuentro bastante bien con ganas de dar guerra, se me pasa por la cabeza una cabalgata en solitario hasta meta, pero todavía falta mucho y decido no jugármela. En los km llanos hacia meta nos encontramos al menos 5 ciclistas descolgados que se van uniendo a nuestro grupo.

Lo he dado todo, vaciándome con los relevos, alguien que no recuerdo me da un empujoncito para salvar los últimos metros de la cuesta a los piés de Granollers. Al final puedo reengancharme y quedando tapadito logro recuperar lo justo para esprintar en la línea de meta.



Fotos (c) Rutes del Montseny
4:54 que me dan para entrar el 33 de la clasificación. Contento con el resultado ya que he podido sostener el esfuerzo bastante constante durante toda la marcha. Track y más detalles en mi perfil de STRAVA.





 Todavía sigo viendo gente tirando envases!!! Los míos vuelven conmigo.


 Salvo el pinchazo del tubular el día anterior con un directo
 con goma de pollo.

Aprovecharemos un pequeño parón de unas semanas para preparar los próximos objetivos. Nos vemos en Remences!


07 abril 2016

EXTREME GAVARRES 2016


Nos enfrentábamos a la primera prueba de la Copa Catalana de Maratón, la Gavarres Extreme. Casi 100 km de pista por delante, esta carrera esta más indicada para los bikers poco técnicos ya que estimo que sólo había un 10% de sendero. Personalmente me he sentido cómodo con el recorrido y la distancia.


Pere rozando casi el pódium. Foto E. Noguera

Estos últimos días, han sido ligeros en cuanto a entrenos se refiere. Mucho descanso y Z2, para recuperar de las 3 etapas de la semana pasada, menos el día antes de la carrera que introdujimos un poco de intensidad para activar las piernas.

Saliendo fuerte pero si volverme loco al ver que se me escapaba la gente por delante, poco a poco he ido recuperando posiciones. Ser paciente en este tipo de pruebas está visto que es lo que mejor me funciona. La única vez que me he notado más flojete ha sido en la última subida al Puig d'Arqués. Con 85km en las piernas y la vuelta a Ibiza hace una semana es más que comprensible.




Foto E. Noguera
He ido lidiando con una molestia en la boca del estómago desde la salida, seguramente por la contundencia del último müesli y no haber desayunado con más tiempo.


La próxima vez probaremos con la recomendación de GCN

Acabo, tras la corrección de la clasificación, noveno M40 y 43 de la general invirtiendo 4:54 h.
Una ducha y para casa.

Más detalles de la prueba en Gavarresxtreme.com  y mis datos de STRAVA





La semana que viene nos estrenamos en carretera, nos vemos en la Rutes del Montseny.



01 abril 2016

VUELTA A IBIZA en Mountain Bike MMR 2016


Como ha molado está edición de la Vuelta a Ibiza en Mountain Bike MMR 2016, acabando en Novena posición final de los individuales, está claro que todos los buenos iban en parejas 😂😂





Salir del último cajón todos los días, ha sido un gran hándicap, pero no ha evitado por ello que gozáramos de unos bellísimos recorridos junto al mar.

El primer día fui muy bien de pulso pero acabé doblado de la espalda al instalar una potencia más larga hacia arriba, en teoría tenía que darme más comodidad pero... los cambios siempre se han de probar antes Tony! 





El segundo día fue un etapón, más largo y duro, pero me encontré con unas sensaciones brutales, adelantando participantes hasta la misma línea de llegada y en la última jornada pudimos rodar por las bellas calas Compte i Bassa, una guinda perfecta para acabar esta vuelta a Ibiza que recordaré siempre por la colaboración con la revista SOLO BICI.




Gracias a la organización por el excelente trato y por su puesto enhorabuena por tener una carrera ejemplar.

Si quieres saber más sobre esta espectacular carrera no dudes en leerlo en el próximo número de la revista.


Clasificación de los individuales



Y los detalles de los recorridos de los 3 días 








Nos vemos en la Copa catalana de BIKE MARATÓN



23 marzo 2016

BIKE MARATÓN CAP CREUS 2016


Siempre es agradable correr en casa, aunque esta vez las previsiones de mal tiempo añadian un punto de incertidumbre al evento. Como cada año los socios y voluntarios del Club Ciclista Roses montaban un recorrido diferente, esta vez tirando de las trialeras y los senderos más bonitos de la zona.



Magestuoso Cap Norfeu


Mi pareja sería Ivan Mendez un joven, pero más que preparado, biker de Vilajuiga miembro del CCR.

Al levantarme lo primero que hago es mirar el suelo y cómo no, está mojado. He montado a la Epic neumáticos nuevos que espero que me den un extra grip en las resbaladizas trialeras de piedras. 

Los neumáticos se degradan con el paso del tiempo y la goma pierde agarre, los que llevava, aunque no estaban muy desgastados ya tenían unos meses por lo que decidí cambiarlos. La decisión es una combinación ya probada con anterioridad, Fast Track Control 2.2 detrás e Ikon 2.2 3C Exo delante. Esta vez las presiones son un pelo más altas 1.3 delante y 1.4 detrás, el pinchazo que sufrí en la ABR seguramente vino dado por un pellizco de la llanta a la zona del talón.

Hablando con Christian Vazquez y siguiendo su recomendación los provaré al revés, el Fast Track delante tiene un comportamiento también muy bueno.


Ambientazo en la salida con casi 400 valientes

La organización ya tiene todo preparado el pabellón poco a poco empieza a llenarse de gente, colocamos los dorsales y decidimos ir a calentar un poco. El ambiente es frío, el sol no creo que nos acompañé hoy por lo que nos irá bien empezar a generar un poco de calor antes de tiempo.

A las 9 de la mañana salimos escoltados por dos motos de la policia local hasta Canyelles Petites, allí se apartan y nos dejan con la primera y más larga subida del día.


Los miembros del Nou Team Bike se conocen bien :-)

Los grupos de Bicioci, Tactic, CC Plà de l'Estany y otros empiezan a alejarse, no importa comentamos con Iván, ya habíamos acordado subir a nuestro ritmo. Unos 15 riders se nos escapan pero hay 80km por delante y 2300+ para poder pillar a alguien  demasiado optimista.


Paciencia Ivan

La primera trialera voy super agarrotado, el miedo a resbalar con el suelo huemdecido no me deja coger la velocidad deseada. Los ojos llenos de lágrimas tampoco me ayudan, es un problema que tengo en las bajadas con frío.


Al girar por el Puig Alt y encarar el descenso las vistas son espectaculares.

En la Torre del Sastre están Eva y Alfredo esperándonos, allí me cambian el bote pequeño por el grande y me dan la comida para acabar el resto de la marcha. 

En dirección a Montjoy aprovechamos la pista para comer la primera pieza, parece que en la Andalucía he aprendido a alimentarme un poco mejor. Al final de tanto ir el cántaro a la fuente ... Me funciona mejor comer menos cantidades pero más menudo.


El dia gris no nos impidió disfrutar del recorrido.

Poco a poco vamos pillando a riders y descolgándolos, conocer la zona ayuda a regularte, saber donde hay que apretar y descansar.

La siguiente subida fuerte es la de los molinos por detrás una rampa del 28% que sirve para ver que enpezamos a recuperar las sensaciones tras tres semanas de flaqueza. 

La bajada por el Muntanya Negra es seguramente la zona técnica más complicada del día. Poca tierra y muchísima piedra enorme suelta hace que la rueda delantera vaya patinando constantemente y rebotando entre ellas.

En los sucesivos km nos encontraremos un par de grupos reparando, por lo que avanzamos unas posiciones inesperadamente.


Concentración a tope!!

Antes de llegar a Port de la Selva rompe a llover. La trialera del cementerio la haremos bien empapadita :-) Bueno paciencia y precaución, ya llevamos un 75% del recorrido y tenemos mucho que perder si nos caemos aquí. 

En el avituallamiento de Port está mi hermano con mis sobrinos, que ilusión, aunque con la lluvia y las prisas casi ni mediamos palabra. 

En la última subida larga me encuentro bien, noto que las piernas responden. Puedo aguantar pedaleando depié muchísimo más tiempo que otros años, el trabajo específico de este invierno me ha ayudado, y noto que es una gran ventaja.


Pocas palabras pero mucha comunicación.

Menos mal que hay un poco de caminito hecho.

Ya nos queda poco, la carretera Eva4 hacia el Pení y la última trialera de bajada hacia el pueblo. La marcha corta tiene la misma llegada y encontramos numeros ciclistas que amablemente se van apartando cuando les pedimos paso. Esta bajada aún estando mojada se puede hacer bastante bien, no tiene escalones abruptos pero si tierra donde poder apoyar las gomas.


Tras poco más de 4:36 llegamos al punto de inicio. Felicitar a la Organización y a todos los voluntarios que han hecho posible la marcha, es un tópico pero es así, el esfuerzo desinteresado de socios y amigos ayuda a crecer la marcha. Yo solo puedo contar lo bonita que es la zona y os invito a comprobarlo por vosotros mismos.


Clasificación Maratón  

Fotos extraídas del álbum del CCR

Recorrido y más detalles de la Maratón en STRAVA.






Saludos y hasta la próxima parada que será la Vuelta a IBIZA BTT.