PROBIKE CAMPUS EXPERIENCE

Hoy he tenido la oportunidad de poder participar en una de las jornadas más didácticas en cuanto a técnica de MTB se refiere. Concretamente se trataba de la Probike Campus Experience.

Ese modelo!!!

Una "S" por favor.

Esto pinta bien.

Casi 50 mountainbikers

Brief de los maestros.

Tras una pequeña prueba de selección mi profesor será Joan Pons y Arnau Rota los otros grupos serán comandados por Pau Botella y David Mateu.

Buscando las ruedas buenas.

Sin perder la sonrisa.

No perdíamos detalle.

Sin más demoras y tras dirigirnos a un descampado con alguna dificultad, Joan empieza a explicarnos los fundamentos técnicos para el manejo de la bici en parado, equilibrio, cuadrar la pedalada ante los obstáculos, afrontar las zonas técnicas y muchos otros trucos necesarios para abordar las zonas complicadas sin poner pié en el suelo, evidentemente todo dirigido a minimizar la pérdida de tiempo e ir más rápido.

La segunda parte se centra en la bajada. Posición fundamental y balance del cuerpo, colocación de brazos, piés y sobretodo donde mirar para poder trazar con garantías.

Joan Pons "in action".

Una y otra vez repetimos las bajadas y repasando la teoría.

Parc de Sant Salvador.

La tarde se centra en probar las SUMPTJUMPER FSR que amablemente nos ha cedido SPECIALIZED pero ya es un poco tarde y tenemos que volver, no se trata de gastar todos los bicipuntos en un día :-P

Relax en Mas Solà.

Hoy hemos pasado un día entre amigos donde hemos aprendido y disfrutado de la zona de Santa Coloma de Farnés. Gracias PROBIKE repetiremos seguro :-)

TRANSCOLLSEROLA 2015

Ir a realizar una marcha sin tener que coger el coche es un lujo que muy pocas veces sucede durante el año. Tenía ganas de reencontrarme con muchos companeros de Sant Cugat la mayoria enrolados en King RC.

UCSC Tendríais que poder entregar los dorsales el día antes.

4 grados, de corto solo con los manguitos.

A pesar de pasar una semana con gastroentrirtis y llevar unos días de "descanso" me planto en el Parc de la Pollancreda. Tras tener que realizar un buen rato de cola en la mesa de inscripciones a las 8:30, con media hora de retraso se lanza la salida, demasiado tiempo parado con el frío que hacía.

Veo que cuesta horrores subir el pulso, estar tanto tiempo en la salida tiritando seguro que me ha afectado. 

Desde un inicio Angel, Pedro y Salamero se ponen en cabeza, durante unos km logro seguirlos, pero no estoy en el mejor momento y se me esfuman.

Turó de Sta María. Foto Jankel Parada

Foto Jankel Parada

Este año he utilizado la Epic Sworks que será mi bicicleta de MTB para el 2016. Para la Trans he montado IKON 2.2 delante a 1,4kg y Fast Track 2.0 SW detrás a 1,5kg. Como todo es pista no hace falta mucho más taco.

He cambiado la tija de serie por una New Ultimate EVO 410mm recta que me ayuda a conservar mis medidas respecto a la potencia. Casi está fuera, pero está colocada justo en el límite de la inserción. Plato XX1 34T. Pedales LOOK S-TRACK Carbon Ti. 

Para la cursa he salido sin las herramientas SWAT ni el troncha colocado en la dirección unos 90g menos.

Si le quitas la tapa aprieta un poco más los tornillos de la potencia :-)

Contento de poder acabarla sin incidentes, los domingos las pistas de Collserola cada vez estan más transitadas. Completo la vuelta en 2:30 a escasos 2' de los 3 primeros, el año pasado logré realizarla en 2:24.

Gracias Javier, el mejor recuerdo del día.

Adjunto los datos de STRAVA por si queréis ver los detalles.

Reportaje en Cugat.cat

Saludos y gracias por leer

ESPERANDO el INVIERNO

Pocas son las horas de luz que nos quedan después de trabajar, pocos objetivos le quedan al año. Octubre y noviembre son los meses que normalmente utilizamos para descansar, si no logramos sucumbir a alguna carrera "corta", ya esta altura de la temporada no estamos para grandes exhibiciones.  

Montserratina 2015

Con Pedro las salidas pasan volando

En este periodo muchos de nosotros "rompemos" con nuestro coaches para dejar de tener obligaciones y salir en bici un poco más libremente. El entreno continuo no produce progresión es necesario introducir un "break" de alguna manera, reduciendo la intensidad o practicando otros deportes, para que cuando retomemos los entrenos podamos supercompensar.

Antes de empezar con los ciclos de preparación de la pretemporada podemos aprovechar para mejorar nuestros puntos débiles.

DESCANSAR física y mentalmente, si no quieres parar reduce la intensidad y el volumen a la mitad.

MEJORAR LA TÉCNICA. Prueba saltos, trackstand, caballitos, manuals, bunny hops, transfers (Bunny hops laterales), Static hop, side hop, Escaleras, Endo turns... Trucos que nos puedan hacer más hábiles y rápidos.

INCREMENTAR LA CAPACIDAD Y LA ECONOMÍA DEL PEDALEO. Pequeñas mejoras pueden suponernos grandes beneficios, se trata de ser más rápido con la misma forma física. Uno de los mejores artículos al respecto que he leído es este, LA PEDALADA PERFECTA. Personalmente he detectado que no aprovecho del todo el pedaleo de pié, este año voy a concentrarme en este aspecto intentado aprovechar todo el potencial de esta técnica.

APRENDER A REPARAR LA BICICLETA. Aprovecha para realizarte tu algunas reparaciones que siempre te han "asustado" pueden sacarte de algún apuro en carrera. Aquí YouTube vuelve a ser nuestro gran aliado.

Salida Nurul/Strada,  a Rellinars por el Obac

Con estos chicos no hay descanso.

Wolf Vollgas!

REVISAR LA SALUD. Es de gran utilidad realizarse análisis de sangre periódicamente para prevenir  cualquier problema. Yo me realizo 2 anuales, uno en otoño y otro en primavera. Los ciclos con poco volumen de entrenos son ideales para recuperarnos de lesiones persistentes. Ayúdate de un fisio o osteópata para seguir un plan de recuperación. A mi lo que me funciona muy bien es retomar las sesiones de Gym que he ido dejado de lado durante la temporada. Muscular la espalda y la zona core nos vendrá muy bien.

PIERDER PESO. Cuando tenemos pocos requerimientos energéticos es más fácil mantener una dieta hipocalórica. Aprovecha esta época para perder algo de peso, en primavera serás una máquina más eficiente. No se si os pasa a vosotros que a los pocos días de bajar la actividad tengo menos hambre.

ESTUDIAR NUESTROS PUNTOS DÉBILES y atácalos. Analiza detalladamente esos dolores, errores o fallos que nadie mejor que tú sabes cuales son.  Coloca una rueda delantera que te ofrezca más seguridad si bajas mal. Visita el biomecánico para que te coloque en una postura que te permita rendir mejor. Haz series específicas si se te atragantan las subidas explosivas. Monta en tu bici material fiable, puedes fallar tú, pero la bici ha de seguirte donde sea. Haz senderos y trialeras si pierdes mucho tiempo en los tramos técnicos. En la pretemporada seguramente no vas a acabar con todos ellos, pero establece un plan de actuación para eliminarlos.

Es la época ideal para cambiar o ACTUALIZAR LA BICI. Los medidores de potencia llevan su tiempo hasta que les sacas el rendimiento, y los componentes nuevos también necesitan cierto tiempo de adaptación, el menor volumen sobre la bici nos facilitarán estos cambios.

Enseñándole la city a la Epic.

Y por su puesto, para no perder la costumbre vuelven las nocturnas.

En resumen, aprovechemos esta época para descansar, realicemos actividades que nos hagan disfrutar de otra manera, para que a la vuelta al trabajo devoremos los entrenos. VAMOOOSSSS!!!