24 diciembre 2015

FELICES FIESTAS!


Este mes de Diciembre está siendo perfecto para acumular horas de Bici en compañia. Los grandes objetivos se acercan y no podemos descuidar los cimientos de la temporada que viene.

Buena grupeta en el entreno BIKETRAINING! 

Confirmado! Haremos la Andalucia Bike Race junto con Cristofer.

Un detallazo MA!

Aprovechando los entrenos en solitario para hacer series en llano.

Buena temperatura y mejor compañía, que más se puede pedir!


Experiencia y sabiduría.


Felices fiestas y mis mejores deseos para el 2016, que cumpláis todos vuestros retos.


19 diciembre 2015

CONCLUSIONES TEMPORADA 2015


Es el momento de recolpilar los datos y de cuantificar si este año ha habido mejoras.



La subida al Galibier es de lo mejor del año.


Mis números de noviembre 2014 a noviembre 2105.


Ascenso al Glandon


Este año he realizado un total de 16 pruebas acumulando 24 días de competición de los cuales 19 días de MTB y 5 de carretera acumulando 2.278 km. La prueba por etapas de larga duración ha sido la Titan Desert.




Momentos duros en la Titan.

Para poder comparar utilizaré el mismo método de cálculo que el año pasado

Haciendo un cómputo global de las pruebas que participé en 2014 llegué al 16% del tiempo de los ganadores, este año he llegado al 19% un tiempo peor si lo analizamos globalmente, pero claramente determinado por la participación en pruebas mayor nivel con corredores de mayor calidad. (VW-SCOTT Challenge Aguilar de Segarra, Titan desert, Volcat y Pedals de Foc)




Hay una prueba que he empeorado, la Tondo. seguramente determinado pon un fuerte dolor de espalda que no me dejaba respirar bien. Las demás pruebas que puedo comparar ha habido evidentes mejoras.


Cada vez me lo pongo más difícil :-)

Otro dato objetivo son los test de potencia a 20´, mi mejor registro del 2014 fueron 305W frente a los 311W de 2015. Peso actualmente 67Kg.




... y alegres.

El año pasado pensaba que no sería capaz de seguir escalando posiciones, pero una vez más se demuestra que si algo se desea y lo trabajas todo puede conseguirse. Me encuentro motivado y tengo confianza para seguir la mejora. Seguiré entregándome a fondo en cada serie, en cada entreno, seguiré disfrutando de cada salida y cada carrera. 



Se puede ir rápido en solitario. https://www.strava.com/activities/287557856


La temporada 2016 se presenta excitante, en breve pongo el calendario!

Gracias por leer!


05 diciembre 2015

Primeras impresiones LUPINE PIKO R4

Debido a mis horarios la mayor parte de mis entrenos en invierno son nocturnos. La seguridad es lo primero, por eso he optado por la que seguramente se al mejor luz compacta del mercado la Lupine Piko R4.


Es una luz ideal para llevarla en el casco por su ligereza solo 195g con las batería incluidas.


Montar la luz en el casco tiene sus ventajas, direccionar la luz justo hacia donde la necesitamos.


Un led en el control remoto también nos avisa del nivel bajo de la batería.

Tener el manejo desde el manillar te ofrece un extra de seguridad al no tener que soltar las manos para poder accionar o cambiar la intensidad. 







Saludos y gracias por leer.


28 noviembre 2015

PROBIKE CAMPUS EXPERIENCE


Hoy he tenido la oportunidad de poder participar en una de las jornadas más didácticas en cuanto a técnica de MTB se refiere. Concretamente se trataba de la Probike Campus Experience.


Ese modelo!!!

Una "S" por favor.


Esto pinta bien.

Casi 50 mountainbikers

Brief de los maestros.

Tras una pequeña prueba de selección mi profesor será Joan Pons y Arnau Rota los otros grupos serán comandados por Pau Botella y David Mateu.

Buscando las ruedas buenas.


Sin perder la sonrisa.


No perdíamos detalle.

Sin más demoras y tras dirigirnos a un descampado con alguna dificultad, Joan empieza a explicarnos los fundamentos técnicos para el manejo de la bici en parado, equilibrio, cuadrar la pedalada ante los obstáculos, afrontar las zonas técnicas y muchos otros trucos necesarios para abordar las zonas complicadas sin poner pié en el suelo, evidentemente todo dirigido a minimizar la pérdida de tiempo e ir más rápido.

La segunda parte se centra en la bajada. Posición fundamental y balance del cuerpo, colocación de brazos, piés y sobretodo donde mirar para poder trazar con garantías.


Joan Pons "in action".

Una y otra vez repetimos las bajadas y repasando la teoría.


Parc de Sant Salvador.


La tarde se centra en probar las SUMPTJUMPER FSR que amablemente nos ha cedido SPECIALIZED pero ya es un poco tarde y tenemos que volver, no se trata de gastar todos los bicipuntos en un día :-P



Relax en Mas Solà.

Hoy hemos pasado un día entre amigos donde hemos aprendido y disfrutado de la zona de Santa Coloma de Farnés. Gracias PROBIKE repetiremos seguro :-)


23 noviembre 2015

TRANSCOLLSEROLA 2015


Ir a realizar una marcha sin tener que coger el coche es un lujo que muy pocas veces sucede durante el año. Tenía ganas de 
reencontrarme con muchos companeros de Sant Cugat la mayoria enrolados en King RC.



UCSC Tendríais que poder entregar los dorsales el día antes.


4 grados, de corto solo con los manguitos.


A pesar de pasar una semana con gastroentrirtis y llevar unos días de "descanso" me planto en el Parc de la Pollancreda. Tras tener que realizar un buen rato de cola en la mesa de inscripciones a las 8:30, con media hora de retraso se lanza la salida, demasiado tiempo parado con el frío que hacía.

Veo que cuesta horrores subir el pulso, estar tanto tiempo en la salida tiritando seguro que me ha afectado. 

Desde un inicio Angel, Pedro y Salamero se ponen en cabeza, durante unos km logro seguirlos, pero no estoy en el mejor momento y se me esfuman.


Turó de Sta María. Foto Jankel Parada

Foto Jankel Parada

Este año he utilizado la Epic Sworks que será mi bicicleta de MTB para el 2016. Para la Trans he montado IKON 2.2 delante a 1,4kg y Fast Track 2.0 SW detrás a 1,5kg. Como todo es pista no hace falta mucho más taco.

He cambiado la tija de serie por una New Ultimate EVO 410mm recta que me ayuda a conservar mis medidas respecto a la potencia. Casi está fuera, pero está colocada justo en el límite de la inserción. Plato XX1 34T. Pedales LOOK S-TRACK Carbon Ti. 



Para la cursa he salido sin las herramientas SWAT ni el troncha colocado en la dirección unos 90g menos.


Si le quitas la tapa aprieta un poco más los tornillos de la potencia :-)


Contento de poder acabarla sin incidentes, los domingos las pistas de Collserola cada vez estan más transitadas. Completo la vuelta en 2:30 a escasos 2' de los 3 primeros, el año pasado logré realizarla en 2:24.



Gracias Javier, el mejor recuerdo del día.

Adjunto los datos de STRAVA por si queréis ver los detalles.





Reportaje en Cugat.cat


Saludos y gracias por leer


08 noviembre 2015

ESPERANDO el INVIERNO


Pocas son las horas de luz que nos quedan después de trabajar, pocos objetivos le quedan al año. Octubre y noviembre son los meses que normalmente utilizamos para descansar, si no logramos sucumbir a alguna carrera "corta", ya esta altura de la temporada no estamos para grandes exhibiciones.  


Montserratina 2015

Con Pedro las salidas pasan volando

En este periodo muchos de nosotros "rompemos" con nuestro coaches para dejar de tener obligaciones y salir en bici un poco más libremente. El entreno continuo no produce progresión es necesario introducir un "break" de alguna manera, reduciendo la intensidad o practicando otros deportes, para que cuando retomemos los entrenos podamos supercompensar.

Antes de empezar con los ciclos de preparación de la pretemporada podemos aprovechar para mejorar nuestros puntos débiles.

DESCANSAR física y mentalmente, si no quieres parar reduce la intensidad y el volumen a la mitad.

MEJORAR LA TÉCNICA. Prueba saltos, trackstand, caballitos, manuals, bunny hops, transfers (Bunny hops laterales), Static hop, side hopEscaleras, Endo turns... Trucos que nos puedan hacer más hábiles y rápidos.

INCREMENTAR LA CAPACIDAD Y LA ECONOMÍA DEL PEDALEO. Pequeñas mejoras pueden suponernos grandes beneficios, se trata de ser más rápido con la misma forma física. Uno de los mejores artículos al respecto que he leído es este, LA PEDALADA PERFECTA. Personalmente he detectado que no aprovecho del todo el pedaleo de pié, este año voy a concentrarme en este aspecto intentado aprovechar todo el potencial de esta técnica.

APRENDER A REPARAR LA BICICLETA. Aprovecha para realizarte tu algunas reparaciones que siempre te han "asustado" pueden sacarte de algún apuro en carrera. Aquí YouTube vuelve a ser nuestro gran aliado.



Salida Nurul/Strada,  a Rellinars por el Obac


Con estos chicos no hay descanso.


Wolf Vollgas!

REVISAR LA SALUD. Es de gran utilidad realizarse análisis de sangre periódicamente para prevenir  cualquier problema. Yo me realizo 2 anuales, uno en otoño y otro en primavera. Los ciclos con poco volumen de entrenos son ideales para recuperarnos de lesiones persistentes. Ayúdate de un fisio o osteópata para seguir un plan de recuperación. A mi lo que me funciona muy bien es retomar las sesiones de Gym que he ido dejado de lado durante la temporada. Muscular la espalda y la zona core nos vendrá muy bien.

PIERDER PESO. Cuando tenemos pocos requerimientos energéticos es más fácil mantener una dieta hipocalórica. Aprovecha esta época para perder algo de peso, en primavera serás una máquina más eficiente. No se si os pasa a vosotros que a los pocos días de bajar la actividad tengo menos hambre.

ESTUDIAR NUESTROS PUNTOS DÉBILES y atácalos. Analiza detalladamente esos dolores, errores o fallos que nadie mejor que tú sabes cuales son.  Coloca una rueda delantera que te ofrezca más seguridad si bajas mal. Visita el biomecánico para que te coloque en una postura que te permita rendir mejor. Haz series específicas si se te atragantan las subidas explosivas. Monta en tu bici material fiable, puedes fallar tú, pero la bici ha de seguirte donde sea. Haz senderos y trialeras si pierdes mucho tiempo en los tramos técnicos. En la pretemporada seguramente no vas a acabar con todos ellos, pero establece un plan de actuación para eliminarlos.

Es la época ideal para cambiar o ACTUALIZAR LA BICI. Los medidores de potencia llevan su tiempo hasta que les sacas el rendimiento, y los componentes nuevos también necesitan cierto tiempo de adaptación, el menor volumen sobre la bici nos facilitarán estos cambios.



Enseñándole la city a la Epic.

Y por su puesto, para no perder la costumbre vuelven las nocturnas.

En resumen, aprovechemos esta época para descansar, realicemos actividades que nos hagan disfrutar de otra manera, para que a la vuelta al trabajo devoremos los entrenos. VAMOOOSSSS!!!



22 octubre 2015

Marxa BTT ZONA BICI 2015


Casi sin pensármelo y con ganas de más guerra busco los días antes una marcha no muy larga y divertida. Tras analizar varias candidatas me decanto por la marcha de Zona Bici en Esparraguera. Alex caballero tiene algo de culpa, su recomendación acaba convenciéndome :-)

Esparraguera no me queda lejos, apenas 30'. A las 8 de la mañana ya estoy recogiendo el dorsal, parece que la la cosa va rápida pero al no hacer la inscripción por internet me han de activar el chip. Aquí la cosa tarda más y empezamos a preocuparnos por si podremos salir a tiempo.





También se organizan a la vez un par de trails de 10 y 20 km.  5' más tarde que los runners salimos nosotros. Por delante una ruta de 42 km que desconozco casi al completo, solo los 5 primeros km me son familiares, el resto un sinfín de senderos limpios y preparados para la ocasión. Un autentico lujazo! 

Sinceramente creo que seguir compitiendo 
en invierno en mtb o ciclocross puede ser bueno.
  • Carreras cortas que pueden mantenernos en forma evitando que nos baje en exceso el VO2 Max.
  • Pueden ayudarnos a mantener el peso.
  • Son beneficiosas para ganar técnica, al celebrarse muchas de ellas sobre terrenos húmedos y complicados, nos ayudan a mejorar la destreza sobre la bici.




La primera hora de carrera no tiene respiro, rozando la agonía, la continuidad dentro de los senderos y la gente pisándote los talones hace que no pueda ni beber. Me siento rápido, ágil, anticipándome a los obstáculos, seguramente con la bici antigua no me hubiera apuntado a una corriolada, no por la bici en si, si no por la mayor talla (Antes con L ahora con M) 


La segunda hora, después de la riera, bajo un poco el ritmo. Las cosas suceden ya un poco más despacio y voy pagando el esfuerzo, a veces incluso pierdo algo la visión.




Alguien ha cambiado las cintas en la parte más rápida de la prueba. Con la cabeza metida en el manillar para no perder la rueda, nos pasamos el cambio de sentido. Llevar el track en el navegador nos ayuda a recuperar la ruta, por suerte no nos hemos desviado mucho y solo perdemos 3 minutos.




Al llegar a Esparraguera me van diciendo que voy sexto, en meta no podría confirmarlo, ya que se produciría un error con el cronometraje. Sea cual sea la posición entrar entre los 10 primeros es motivo para estar contento.



Buena carrera tenéis Oriol!

Tiempo total 2:02 a 20,5km/h para recorrer 41,7km a una FC media de 151 PPM


Dejo el track por si queréis realizarlo, os lo aconsejo :-) 





Saludos y no dejes de pedalear.


16 octubre 2015

DÍA del CLUB CICLISTA ROSES 2015


No hay mejor manera de cerrar una temporada que la que ha elegido el CCR

Nos dirigimos bien temprano al puerto deportivo donde todos los socios nos damos cita para hacer la foto de grupo. El día finalizara con una comida en el Mas Ventós después de realizar una conoescalada hasta St Pere de Rodes desde Vilajuiga. 


Venga un poco de orden.

Ahora si!

Todos enfilados hasta Sant Pere

Venga David, Métele al Bitxu :-P

Mario, la elegancia sobre la bici.

Vinga Lluís!!!

Bien Ivan, buena Crono.








Menos cachondeo Bitxu, que esto va en serio :-)


Buena Subida Raquel! Ah y no le devuelvas la ruedas...


Por suerte no hacia viento en la Explanada del Mas Ventós

Brutales las vistas.

Queda pendiente la subida en MTB que también se celebró, un track muy bonito que por temas técnicos no pude realizar.

6,2 km al 7% que tardo 19:58 en recorrer a una media de 18,7 km/h

Clasificación

Enlace del Tramo en Strava, con más datos por si lo quereis realizar.

Muchas Gracias a toda la gente que ha hecho posible este primer día del club del CCR lo hemos disfrutado de lo lindo y haber hecho partícipe a las familias es todo un acierto. Esperemos volver a repetirlo.


Ah! El año que viene estas todos invitados los no socios también :-)

Saludos!


(Fotos sin marca del CCR)