L 'EMPORDÀ POR NAVIDAD

Ya conocía las bondades de los senderos y caminos del Parc Natural del Cap de Creus i l'Albera,  pero estos días gracias a la grupeta del Club Cliclista Roses, estoy descubriendo lo increíblemente bueno que es l' Empordà para ir en bicicleta de carretera, especialmente ahora en la pretemporada, que hay que seleccionar rutas sin mucho desnivel. 

 Casino Castell de Peralada

 El Cortalet, Castelló d'Empúries

 Castelló d'Empúries, casco antiguo

 Bell-Lloc, Campmany

   Estanys Campmay

 

Aiguamolls de l 'Empordà

Saludos y buenas fiestas!!!

SALIDA RCR 19

Hacia tiempo que queríamos salir, pero al no tener flaca se hacía complicado. Hace un mes recibí la invitación de Raúl casi a la par que recibí la bici. Perfecto!!! Raúl Cruz había sido mi entrenador en un conocido Gym de Sant Cugat y me enseño a realizar los ejercicios de pesas para compaginar con el ciclismo.

Quedamos en la zona norte de Terrassa, encarando la carretera de Castellar, y a las 9 de la mañana nos juntamos unos 20 ciclistas, la Grupeta Rcr19 casi al completo.

Empezamos a subir a San Llorens y después del calentamiento de rigor en el primer repechón, empiezan los "palos". Madre mia tocaba subir al 80%... ya me he cargao el entreno. Bueno, de perdidos a rio, hoy tocaba disfrutar.

En Monistrol nos esperan para almorzar en el Robell, que detallazo poder guardar las bicis en el garaje, sin tener que preocuparnos por ellas. La bajada por la escalera de caracol hasta el comedor lo más peligroso de la salida :-)

Esta semana tenia programado microciclo de choque con aumento de volumen e intensidad. He realizado también mi primer entreno en ayunas, a muy baja FCM para mejorar el metabolismo lípido. Al final han salido 5 entrenos, 1 spinning y 4 salidas de carretera sumando un total de 11 horas y 300km. La semana que viene toca recuperación.

Raúl muchísimas gracias por la invitación. Muy buena salida. Estoy deseando que convoques la próxima.  

Saludos y pedales!!

Fotos Rcr19 y Tony Gallardo (C)



 

BIKE FITTING

Esta semana he visitado a Emili Jaén (TRI.FITTING). Este año he tenido molestias en la rodilla, aductor e isquión izquierdo. He ido mucho mejor que la temporada anterior pero todavia iba rotado y me notaba que hacia mucha más fuerza con la pierna derecha.

Tri.fitting utiliza el sistema GEBIOMIZED, un sistema de sensores que detectan distribución de presiones en pies y asiento.

Hemos realizado el fitting con la Tarmac. Después de sucesivos ajustes en calas y sillín ha logrado igualar y reducir las presiones en el trasero, alinear el recorrido de las rodillas y lo que me parece mejor, compensar la fuerza de las dos piernas aumentando la potencia aplicada a los pedales. 

Una vez cogidas las medidas de la de carretera ha adaptado la mtb y las calas de las zapatillas de montaña.
 
Gracias Emili!! Se qué he dado un paso adelante, que sin tu ayuda hubiera sido imposible. 

EL SPINNING ME SALVA

Esta semana he empezado el segundo mes de entreno. Al final han salido 3 sesiones de Spinning y pesas, y 2 salidas de carretera. 7 horas de bici en total, que no son muchas, pero ahora en invierno se hace difícil salir entre semana. El tiempo útil invertido en el spinning o rodillo es muy alto, por lo que lo hacen super eficiente. No hay tiempos de espera atravesando pueblos, rotondas o semáforos. 

El profe de Spinning me va a coger manía, no le hago mucho caso, me pongo el pulsómetro delante y me aprovecho de su música yendo bastante más alto de lo que la cadencia que indica. Esta semana 75% FCM y de 100 de RPM.

También he formalizado la inscripción de la Titan Desert. Ya me veo otro año mordiendo polvo :-). Gracias Mònica Batalla (Servicio Participantes), por tu simpatía y profesionalidad, es un placer siempre ponerme en contacto contigo.

Os pongo una foto de hoy desde la N-II entre Montgat y Masnou. Le estoy cogiendo el gustillo a esto del Instagram.

Saludos!!

DETALLES

TRAMONTANA

Este fin de semana tocaba Empordà con la tramontana como protagonista. El domingo salida con la grupeta de Club Ciclista Roses. Al final entre los 4 días de puente 8h y 210km -Menos mal que era semana de descanso-

Una anécdota del sábado, aprovechando el viento de culo. Adjunto una captura del Strava ;-)

Saludos

TENGO EQUIPO!!

Hoy es un día especial, David me ha confirmado que cuentan conmigo para realizar la temporada 2013. Es un sueño cumplido, una ilusión que tenía hace tiempo. Esto solo hace que darme más ánimos para entrenar y competir más motivado.  Espero no defraudaros y cumplir vuestras expectativas. 

PROBIKE es seguramente la mejor tienda de Barcelona por servicio calidad. Un referente imprescindible que recomiendo 100x100

El 2013 seré corredor PROBIKE, GRACIAS!!

QUE ME MOTIVA

Hace poco leí que "La motivación es la gasolina del cerebro"  y que cierto es, todos necesitamos esos estímulos que nos dan un empujón. Ahí van los míos:

• Tener objetivos
• Quedar arriba en las carreras
• Verme más fuerte
• Ver que mejoro
• Representar a la gente que me ayuda
• Saber que hay gente que me sigue
• Cuando aprendo y lo pongo en práctica
• Me motiva creer que puedo
• Llevar el mejor material
• Conseguir algún KOM

 

Saludos!

ENTRENAR DE NOCHE BAJO CERO

La verdad, se hace duro entrenar de noche a esta temperatura, pero el que algo quiere, algo le cuesta.

Saludos!