Recuperar la FRENADA en CARRETERA

Si notas que tus frenos de carretera ya no frenan como antes, matiza suavemente con un estropajo (Scotch Brite) solo la pista de frenado,  haciendo movimientos circulares hasta quitarle el brillo. Por supuesto también el clásico lijado uniforme de las zapatas de freno para quitar las impurezas incrustadas y los restos de barniz quemado de las llantas.

Para las llantas de aluminio existen unas gomas de "borrar" específicas para las pistas.

"Enjoy" y cuidado con los Koms de bajada ;-)

Actividad por NAVIDAD

Estos días he aprovechado el periodo vacacional para cargar un poco más, con el objetivo de acumular días seguidos de entreno. Entre el vendaval de l' Empordà y Sant Cugat pasa una semana donde solo he realizado carretera.

El primer test de la temporada me ha demostrado objetivamente que he bajado la forma. Era la intención, pero duele ver los números. Sumado a un ligero aumento de peso hace aumente la motivación para volver y superar los niveles del año pasado.

Viernes de Sant Esteve, fuerza 6 pero no me resisto a Subir a Sant Pere.

No todos los días en invierno son malos.

Con el frío que hacia en Banyoles, pensaba que el lago estaría Helado :-)

Salir con esta gente es sinónimo de diversión, gracias Cracks!

Y por fin hoy lunes he convencido a los 3. Cortita pero esperanzadora.

Si no te diviertes con lo que haces…  olvídalo!!!

FELICES FIESTAS

Hoy no hay crónicas, ni consejos, ni pruebas de productos. 

Marina Rules with BIKETRAINING

Como viene siendo habitual Biketraining va convocando a lo largo del año diversos entrenos colectivos.  Esta vez le tocaba el turno a las ruedas Gordas :-)

Nos gustan las gordas está claro, y a algunos…. las muy gordas.

¿Como voy a desperdiciar la oportunidad de conocer un poco mejor la Serralada de Marina? De la mano de M.A. Sáez recorremos los senderos más atractivos de la zona.

Foto: MA Sáez

El día se muestra frío y claro, 3º a las 9h. Opto por no coger chaqueta y quedarme con una capa base Windstoper y un maillot largo.  A medida que avanza la mañana la temperatura se recupera llegando a ver los 13 grados al llegar a Vallromanes.

Buena suerte con los objetivos de este año Tony Pérez.

Durante estos últimas semanas he realizado actividad para poder mantener o subir ligeramente la forma, compaginado la carretera y el MTB durante el fin de semana. 

Foto: MA Sáez

Acostumbrado a los embites de los Squadros, la mañana transcurre tranquila, con esfuerzos moderados, sin llegar a exprimirme fuerte en ningún momento.  Así puede disfrutar más de la espectacular ruta propuesta.

                                                                                                            Foto: MA Sáez

La Serra de Marina ofrece un entorno similar a Collserola, pero con el terreno más arenoso, y quizás con más grupos de rocas de forma inesperada.

                                                                                                             Foto: MA Sáez

                                                                                                             Foto: MA Sáez

Miguel Angel se muestra otra vez como perfecto anfitrión teniendo en cuenta todos los detalles y haciendo que recordemos la mañana de manera especial. Un día para charlar con los amigos y conocer nuevas caras, Santi, Manu, Carles, Ignasi, Tony, Ferran... un placer como siempre, hasta la próxima!

Saludo y no dejes de entrenar fuerte. Si no es ahora ¿Cuándo?

Cambio de Chip

Pasan los días y nos adentramos en el invierno, quedan atrás los entrenos en maillot corto sin pensar en la temperatura.

La semana pasada rodando con la Tarmac por l' Empordà, con un viento infernal, por unas carreteras que empiezan a estar desiertas.

También he realizado los correspondientes cambios de neumáticos, dejando atras los tubulares de carretera y optando por un neumático clincher más ancho y gravado, que me permita rodar con más seguridad por las carreteras húmedas y frías. Así mismo las Roval CLX40 son más robustas y me dan más confianza para montarlas en el rodillo.

En MTB vuelvo a la configuración "Protection" que tan buen resultado me dió el año pasado

Esta Continnental no es Snake Skin, pero lo parece ;-)

Casi 50 gramazos que le puedes sumar a tu neumático si no lo limpias de los restos de latex viejo.

Estos días he alternado las sesiones de bici con sesiones de Fuerza en Gimnasio, ejercicios fundamentalmente de piernas y refuerzo de la zona lumbar y abdominal.

El Garmin 1000 puede interesarte. Entre un montón de nuevas funcionalidad encontramos la que te avisa en pantalla de las llamadas al móvil que recibes. 

Puede que te ahorres algún sartenazo que otro al llegar a casa por no oír el teléfono.

Solo una fuerza de causa mayor hará que no completemos el entreno.

Otra velada para recordar. 

Hay un proyecto que motiva especialmente, La Squadra Corse Barcelona. Un grupo humano con mucha calidad personal y deportiva que tiene como objetivo ser un referente ciclista en Barcelona. Pronto habrá noticias y de alguna manera estaré vinculado a ellos.

Saludos y no dejes de perseguir tus objetivos.

Volta a COLLSEROLA PROBIKE 2014

Hay veces que pertenecer a un grupo te da la motivación necesaria para seguir adelante. Hoy ha sido un día de éstos, aún sabiendo que la previsión del tiempo era mala, me acicalo con la ropa de lluvia y me dirijo en coche hasta la tienda para salir con mis compañeros y amigos de PROBIKE.

Unos 40 bikers salimos escoltados de la ciudad por la Policía Local y nos dirigimos hacia la Font del Lleó. A partir de ahí unos 10 ciclistas comandados por Jabier ciclamos hasta el primer avituallamiento donde está esperándonos en STAFF con la "buti" caliente. 

La lluvia nos respeta bastante, aunque algún remojón de vez en cuando nos atrapa.

Es después de pasar por Can Coll donde la lluvia empieza a arreciar, por lo que decidimos no acabar subiendo al Tibidabo y nos dispersamos.

Día gris sí, pero sin frío.

¿Porqué voy a venderte con lo bien que vas?

Tras 5 horas de bici tengo más pinta de jabalí que de otra cosa.

Track y datos de la Salida en Garmin Connect VOLTA A COLLSEROLA PROBIKE

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Esta semana me ha sido complicadísimo completar los entrenos. El mal tiempo no ayuda y no me queda más remedio que salir lloviendo a oscuras. 

La Salida del Pulpo

El Jueves fuí invitado a la fiesta del 25 aniversario de PROBIKE. MUCHAS GRACIAS por vuestro apoyo siempre. Espero que sigáis estando en primera línea como mínimo 25 años más :-)

Llenazo y éxito absoluto!

Bicho eres una referencia y motivación para muchos de nosotros. 

No todo va a ser sufrimiento 

Esperemos que la semana que viene sea más tranquila.

Bona nit and "Thanks for watching"

Con BUENA COMPAÑIA mucho MEJOR

Otra bonita salida dominical esta vez acompañando a Mauro, Pere, Albert y Santi. Disfrutando y sufriendo estas benévolas temperaturas en pleno otoño, cargado por el paravientos y el maillot largo que por lo visto me lo podía haber ahorrado.

En la Ctra. de Vallvidrera nos encontramos con más familia :-) 

FAT BOY SLIM!

Una jornada en la que tenía que realizar como entreno programado 3:30' de manera libre, acaba con tertulia ciclista en Can Coll.

Vino de la CASA y de la ZONA. 

A base de nocturnas, cumplo los deberes semanales con creces. Hoy sumando casi 200 TSS (Training Stress Score®) que hacen un total semanal de 563 y sirven para elevar un poco más la forma :-)

Aunque sea de noche, empiezo a verlo claro. 

Llevo exactamente 22 días sin bici de carretera. Un desgaste anormal en el eje de la patilla hace que tenga un ostensible juego lateral y sea imposible su ajuste. Espero solucionarlo pronto, la estoy empezado a echar de menos.

Fuera de juego. 

Sigo investigando. 

Saludos y gracias por ver el blog!

A por el 2015!

Tras 13 días de "TOTAL REST" ayer sábado volví a coger la bici. En el mes de octubre fui reduciendo el volumen de entrenamiento hasta realizar una parada casi total. Bueno, alguna caminata con la family si que he hecho.

Camino de la Mola

Me han recomendado hacer una parada para recuperarme completamente de todos los esfuerzos de la temporada pasada. El cuerpo funciona a base de estímulos y con este descanso espero "reforzarme" para subir un peldaño más.

Aprovechando la inactividad para la "limpieza" a fondo.

Ayer sábado una salida tranquila en Z2 para ir tomando contacto y esta mañana he vuelto a disfrutar de la compañía de mis compañeros de Equipo.

Agoniaaas :-)

Por fin el primer soporte aero para garmin, Ah!! Solo para Leftys ;-)

David como de costumbre se marca una ruta por la zona occidental súper guapa, "Costa Rica" incluida. Vaya selva!! :-)

Sorpresas de Collserola, Roberto Heras en acción.

Sinceramente, creo que he perdido muy poca condición física, si que me he notado algo alto de pulso, pero mejor de lo esperado. Esta pretemporada continuaré también con sesiones de Gym y alguna caminata ligera.

y por que no correr...

Recordar el próximo día 30 La Vuelta a Collserola  

EMPEZAMOS!!! 

CONCLUSIONES TEMPORADA 2014

Acaba el año deportivamente hablando, es hora de mirar hacia atrás, ahora sí :-)  Este año he participado en un total de 17 pruebas de las cuales 10 de MTB, 7 de Carretera.

Muchos buenos recuerdos este año.

La prueba "gorda" por etapas ha sido la Transpyr Road,  por lo que si sumo los días totales de carrera suman 24 días, 46% de MTB 54% de Carretera.

Los objetivos que me he marcado este año, como viene siendo habitual, son los de mejorar las posiciones en las marchas / carreras comparándolas con los años anteriores. También calculando el tiempo al que llego del ganador me ayuda a ver la evolución, aunque este aspecto depende de las personas que se apuntan en cada carrera.

En esta primera comparativa están incluidas (Montaltbike, BttRibes, Transmaresme, Marató Cap de Creus, Volcat E1 y E2, Ciclepic, Transcatalunya, Quebranta, Transpyr Road, Tondo, Selénika, SJDMontserrat y Transcollserola).

Este año la mejora es de un 7%

Y las pruebas con la referencia de años anteriores.

Vamos acercándonos a los tiempos de los ganadores :-)

Otra manera de mirar la evolución de manera objetiva son los test de potencia. En el primer test en subida al principio de temporada (Nov 2013 Arrabassada) dí 259W. Al final de temporada Test en llano (Septiembre 2014) 304W. Un 15% mejor.

Soy consciente que la introducción del entreno por potencia de la mano de BIKETRAINING me ha proporcionado una gran ayuda para conseguir los objetivos, por esta razón el año que viene volveremos a trabajar juntos.

Última salida de la temporada. Pararé totalmente 8 días antes de retomar los entrenos.

Los mejores resultados del año son sin duda el pódium de la Transpyr y 3 Top Ten (Transcatalunya, SJDMontserrat y Transcollserola)

Datos totales del año de Noviembre a Noviembre.

Me decanto definitivamente por lo natural.

La conclusión es un 2014 positivo, mejor de lo esperado, me da ánimos y motivación para empezar el 2015 con ganas de dar guerra.

La semana que viene empieza nuestro mayor reto. ¿Vamos a ser capaces de mejorar lo conseguido?

SUEÑA, CREE, INTÉNTALO