AGUILAR DE SEGARRA 2016 - Copa Catalana Maratón

Seguramente Aguilar de Segarra sea la prueba de maratón catalana por excelencia y que nadie quiere perderse. Muchísimas caras conocidas esta mañana en el pacdock, casi toda la familia al completo. Es de agradecer también que la prueba se celebre en junio, en vez de en febrero por razones obvias.

Llegué con la preocupación de poder inscribirme el mismo día pero no hubo problema.

El circuito ha sido exigente y muy variado, pista, pista forestal con hierba, senderos, campos a través entre el cereal, alguna trialera y unos 3 puentes con visibilidad nula, suerte que estaban limpios :-) En algún momento de la carrera me iba diciendo: Qué pasada de recorrido!!! La verdad que la gente de Ocisport sabe lo que nos gusta. En cuanto al desnivel 1600m clavados con una llegada al pueblo diferente de años anteriores y que a más de uno se le ha atragantado. 

Nivelazo en Aguilar

La primera parte la he vivido de manera agónica, ha sido a partir del km 20  donde he empezado a sentirme más cómodo, supongo cuando he empezado a pedalear sin tanta gente cerca y he encontrado mi ritmo. En el km 31 al final de un sendero que acababa en pista he dado una voltereta sin consecuencias. Parece que no pasa nada pero este tipo de acciones te resta un poco de confianza y han sido varias zonas de subida técnica en las que he tenido que bajarme de la bici. Bajarse de la bici = perdida de tiempo = :-(

Había sitios que ni se veía la senda

He rellenado el bote de 750cc una vez a media prueba, en el último AV he tenido que parar otra vez ya que estaba seco. En cuanto a la comida a los 50'  un plátano y geles cada 30'. Ha sido suficiente para llegar al final de la prueba con pulso y por ende con algo de fuerza. 

Cristian tienes nivelazo en todos los terrenos. Foto Pe Verdaguer

Con esta prueba finaliza la Copa Catalana de Maratón, mi primera participación en un campeonato de estas características. Es una pena que hayan juntado las categorías de M40 M50 y M60, todos en el mismo saco, esperemos que no siente precedente ya que no es justo agrupar con tanta disparidad de edad. En mi caso no tengo posibilidades de ganar, pero gusta medirse de igual a igual.

Acabo el Campeonato de Catalunya de Maratón en  Aguilar el 81 de la general y el 17 Master+  Clasificación

y con la táctica de la hormiguita, el 5º Master+ de la Copa Catalana de Maratón Clasificación Copa Catalana 

Track y más datos en mi cuenta de STRAVA

Hace unas horas he cancelado el hotel de la QH una fuerte carga de trabajo y la previsión del tiempo me ha hecho renunciar. Buscaremos otra prueba para acabar la temporada. Se aceptan sugerencias, preferiblemente de carretera.

Saludos y pedales.

VOLTA A LA MOLA 2016 - Copa Catalana Maratón

Acabada la segunda prueba de la Copa Catalana de maratón tengo una sensación contrariada ya he vuelto a tener dolor de rodilla cuando pensaba que ya estaba curado. Es posible que se me haya reproducido el dolor porque la lesión es reciente.

Seguramente el dorsal más bonito que me haya colocado nunca.

Otra posibilidad es que el asiento que llevo ahora en MTB tiene mucha curvatura y quizás no me favorece para desplazarme sobre él. Repasando las crónicas vi que acabé la ABR con muchísimas molestias en las rodillas. Volveré a poner el Phenom que es más plano para asegurarme y eliminar la posibilidad que sea el asiento.

Probikers. Foto jmblanes.com

Con salida en Terrassa y con un recorrido en sentido horario alrededor del Parc Natural de Sant Llorenç del Munt i l'Obac formado en su totalidad por pistas bastantes secas y piedras sueltas.

Bonitos parajes cerca de casa. Foto jmblanes.com

La carrera como en Gavarres ha sido exigente, los caminos tienen unos mega surcos que las atraviesan perpendicularmente, entiendo que los generan los responsables de mantenimiento del parque, que los hacen para que el agua no baje por la vía y se derive por los laterales. Eso hace que cuando la subes se generen unos repechos importantes así mismo cuando se bajan vas dando saltos.

Sin referencias gran parte de la prueba. Foto jmblanes.com

La parte más dura ha sido la primera mitad de la prueba acumulando la mayoría de metros de desnivel pero el tramo más extremo sin duda han sido los repechones de la última subida. Con la rodilla bastante tocada ya no podía ponerme de pie, el rampote final he tenido que hacer lo empujando :-)

Menudas rampas esconde la Mola. Foto jmblanes.com

Toda la prueba ha estado bien señalizada, cuando no hay sendero es mucho más fácil, pero en el último descenso varias personas hemos sido los que nos hemos perdido, seguramente alguien ha cambiado las cintas, derivándonos hacia la izquierda en un cruce que había que tomar recto. 

Los Galácticos del MTB. Foto jmblanes.com

Grandes los Kings. Foto jmblanes.com

Qué clase Pikoso! Sábado competi en carretera y domingo una maratón "pal body" Foto jmblanes.com

Gracias a la gente de Terrabike por organizar esta prueba tan chula cerca de casa.


La carrera la gana Guillem Muñoz que está en racha e invierte unos increíbles 4h28m. Por mi parte acabo el 25 de la general y 10 master. Clasificación

Los detalles de la prueba en mi perfil de STRAVA

Aun así no puedo quejarme, acabo en mejor posición que en St. Antoni de Calonge. Tengo unos días para ajustar lo que está fallando y a por la próxima!!!

Si todo va bien nos vemos en Aguilar. Saludos Bikers!!!

Como he SOLUCIONADO el DOLOR de RODILLA

La Remences, una prueba en carretera exigente fue el detonante. Subiendo Bracons empecé a notar un dolor localizado en la zona delantera de la rodilla parte interna de la rótula. Los últimos días desesperado, al ver que se acercaban las últimas carreras antes del verano y el dolor en mi rodilla derecha no acababa de desaparecer, he atacado el problema desde diferentes frentes. 

Posición del sillín en Remeces 16.

• Fisioterapia 

Alguna vez algún fisio me dijo por mi tipología de musculatura no necesitaba demasiados cuidados, pero no podía estar más equivocado. Aparte de tener la musculatura súper dura y la zona del sóleo bloqueada han sido necesarias algunas sesiones para dejarlo todo en su sitio. Los hechos me han abierto los ojos y al contrario de lo que creía los dolores han ido desapareciendo. Así mismo he mejorado mi rendimiento sobre todo en esfuerzos cortos. También han influido los entrenos con pesas y series de pié :-) !Qué gran diferencia salir a entrenar con las piernas descargadas por un profesional! 

• Postural 

Después de numerosos cambios modificando la postura sobre la bici, subir/bajar sillín, adelantarlo/retrasarlo, me doy cuenta que tenía la punta de sillín demasiado baja, -6º cuando debería tenerla a -2º. La gran caída del manillar respecto al asiento ha hecho que paulatinamente fuera bajando la punta para intentar descargar la zona genital. Esa postura hacia mi cuerpo se desplazase hacia delante haciendo que la rodilla soportara de manera inconsciente mi peso produciéndome el dolor. 

Sillin corregido

• Suplementos orales

Tratamiento con Epaplus colágeno, ácido hialurónico y magnesio indicado para los dolores articulares, desgastes de los cartílagos, tendinitis y rotura de ligamentos. Llevo 7 días de tratamiento y he notado la diferencia.

Esta claro que todos somos diferentes, esta es tan solo es mi experiencia por si os puede servir de ayuda.

Nos vemos el próximo domingo en la Volta a la Mola. Saludos!

POLAR GRAN FONDO La Mussara 2016

La Remences me deja con unas anginas y resfriado considerable, también la cara anterior de la rodilla derecha bastante tocada, creo que es de la caída de enero, una lesión resentida. La posición de la bici no la he tocado desde la revisión del Velodrom por lo que no creo que sea postural, de todas manera retrasaré un poco el sillín.

Comparto hotel con Ferran y Carles, mis compañeros de la Squadra con los que también disfrutado durante la marcha.

Reus

La mañana de la marcha parece que no hay dudas sobre la temperatura, quizás nos moleste el viento.

Carles, un Máster 50 con gas de élite

Laura Gana la Crono!!! Enhorabuena. Foto David Mateu 

Saliendo desde el cajón Skoda las cosas se ven con otra perspectiva, ir bien colocado desde el principio te ahorra esos vatios que te hacen falta al final.

Vips y Patrocinadores desde el Cajón Polar

La subida del puerto cronometrado de La Mussara me sirve para darme cuenta que no estoy al 100 por 100. Intento ascender sin estripar y empeoro el tiempo del año pasado en 28s. De todas maneras tenía como objetivo el tiempo global de la marcha no los tramos cronometrados.

Al estar el final de la crono relativamente cerca de la salida es fácil reengancharse a un grupo, pero no será hasta Capafonts donde logramos alcanzar al pelotón.

La Febró, Cornudella, Albarca, Ulldemolins los paso con los de delante, allí todo es mucho más cómodo. Va todo demasiado bien parece incluso que respiro mejor :-) 

Pero no podía ser todo de color rosa, en una de estas intento colocar el plato pero el cable se ha destensado y el desviador se cae una y otra vez hacia el plato pequeño. En las bajadas no puedo dar más cadencia y tengo que acoplarme muchísimo más para no descolgarme, me duele más la mano de intentar meter el plato que las piernas. En este momento agradezco que esté el coche de los mossos delante frenando al grupo.

A las 4h ya no puedo más, me va reventar la vejiga. Pasado La Bisbal de Falset tengo claro que no voy a parar. Por primera vez en mi vida, pongo en marcha el plan de orinar sobre a bici. Lo intento varias veces pero unas por que veo que se acaba la bajada, otras por que no me sale, otras por que viene gente por detrás ...  Al final las ganas hacen que por fin lo consiga con bastante éxito por cierto, y me quedo en la gloria :-) 

Ya solo me quedaba un problema por resolver, el desviador. Aprovecho que me había descolgado del grupo para decirle al coche de MAVIC que me ayudaran.  En escasos 2' me solucionan el tensado del cable. Lo siguiente es otro supercalentón para volver a pillar el pelotón, en La Vilella Alta otra vez puedo descansar un poco al abrigo de mis compañeros sin embargo las rampas de Escaladei están cerca.

De Escaladei a la Morera de Montsant apenas 4 km pero con tramos del 21%

Ya queda menos! El último muro se llama Coll Roig. El año pasado lo pasé tan mal aquí que seguro que este lo mejoro. Empezamos juntos Ferran ,Carles y yo, pero enseguida Ferran nos coge unos metros que mantendría hasta el final de la ascensión. 

km 154, en L'Alforja no podía más.

Los siguientes km son los más agónicos de la marcha. Intentando coger a Ferran en la bajada de Cornudella gasto las últimas fuerzas que luego me faltarían para coronar L' Alforja. En la última parte del puerto nos atrapa un grupo de unos 6 ciclistas que subía a mucha más velocidad que nosotros, Carles entre ellos, en ese momento ya estaba muerto. Sabía que no podía dejarme ir ya que si no, no conseguiría el objetivo de llegar en menos de 6h. Por fin se acaba el puerto y una vez empieza la bajada la cosa mejora, pero no puedo relajarme, estos son unos animales con muchas ganas de llegar. Los últimos 19 km a casi 50km/h corroboran la sed de meta.

Objetivo cumplido!

No puedo estar más feliz, pese a las adversidades logramos entrar los 3 en 5:58. Me quedo con algunos lances de carrera: Como he bajado, haber liderado el pelotón durante algunos km y la sensación de haberlo dado todo.

Todos los datos en mi cuenta de Strava

Esta marcha cada vez me gusta más, es de lo mejorcito. Gracias a POLAR por el apoyo ;-) En fin, a seguir así y nosotros que podamos correrla.

REMENCES 2016

No hay nada más motivante que levantarse con un 10 después de la lectura del HRV y más si tienes un objetivo ese mismo día. La aplicación HRV mide de manera precisa la variabilidad cardiaca y nos dice en que estado de recuperación nos encontramos siendo el 10 la mejor.

Lectura de las 4:58 de la mañana

Llevaba toda la semana concienciándome en hacer la marcha en mojado y la verdad me ha ayudado a afrontarla. Hasta el último momento he dudado de si ponerme maillot y manguitos o la chaqueta de invierno, lo de salir con culotte corto lo tenía claro. A toro pasado y con el frío que pasé al final creo que acerté.

Recogida de dorsal en menos de 1 minuto

Los primeros compases discurren tranquilos, yendo con el grupo de cabeza hasta casi coronar Capsacosta. 

He visto bastante prudencia en la salida, el asfalto mojado así lo que pedía pero a medida que iban pasando los km he presenciado más sustos, incluso bajando Canes he escuchado como de caían detrás mía. Supongo que me ha afectado y al poner un punto más de sensatez el pequeño grupo con el que iba se me esfuma.

Toda la parte intermedia me la he pasado solo persiguiendo a un chico, Marcel, que cuando alcanzo antes del desvío de St Esteve me dice que hace la corta jejeje, todo el calentón para nada.

En la falda de Bracons he de parar un par de minutos, ya no aguanto más :-) y reanudo el puerto intentando dar caza al par de grupos que me han visto regar el bosque.

Vaya mañanita de lluvia.

Solo después del Coll de Bracons la climatología nos ha dado una pequeña tregua. No es hasta antes de llegar a Torelló donde me vuelvo a reagrupar, menos mal lo necesitaba, 50km remando solo en una marcha de este tipo hacen mella.

Según lo previsto ha sido en la parte final ya subiendo Coll de Bac donde la lluvia se ha intensificado, haciendo la bajada a Sant Esteve un suplicio. 

Encantado con la SL4 pero en mojado frena poco, muy poco.

Las ruedas de carbono en seco son una maravilla pero en mojado son para matarse. Acercarse a una curva mojada a 50km/h apretar los frenos con todas las fuerzas desde la parte inferior del manillar con las manos agarrotadas del frío es una sensación bastante angustiosa. Llevas 20m frenando sin que pase nada, ves que te vas recto, entonces cuando logras que la pista se seque un poco es cuando la bici ligeramente frena y puedes meterla en la curva. Alguno de vosotros seguro que lo ha experimentado, son las contrapartidas del carbono.

Completo el recorrido en 5:30' entrando el 44 de la general y el 4rto de mi categoría.

Mejoro por poco el tiempo del 2014 pese al día de perros y bastante la clasificación (2104 entre el 280 de la general)

Más datos y recorrido en STRAVA

Hoy miércoles estoy con anginas, supongo debido a la gran remojada y a la hipotermia. El próximo sábado estaremos en La Polar GF veremos como llego. 

Saludos!

RUTES del MONTSENY

El pasado domingo estrenamos la temporada cicloturista con la clásica Rutes del Montseny. Un recorrido modificado respecto a otros años pero igualmente atractivo que tenia ganas de conocer.

Fotos (c) Rutes del Montseny

Ya sabemos que son cicloturistas, que no son competitivas, pero es surrealista que a los 50m de la salida nos tengamos que parar en un semáforo en rojo :-) Como lo es también que nos desvíen por que hay otra competición que cruza el recorrido. ¿No se sabía antes?. 

Fotos (c) Rutes del Montseny

Fotos (c) Rutes del Montseny

En fin, la buena noticia es que al ser al principio queda como una salida neutralizada, por buscarle algo positivo. A los 5 min de estar parados reanudamos la marcha hacia Breda donde empezamos la primera de las dos ascensiones fuertes del día.

Fotos (c) Rutes del Montseny

La afronto un ritmo alto pero no me da para reengancharme del primer grupo. Quizás me da miedo pasarme de rosca, forzar demasiado al principio e hipotecar el resto de la marcha por querer llevar un ritmo que no es el mío. Subiendo a 280W creo que hubiera necesitado por lo menos 25W más, lo que me hubiera situado por encima de mi umbral.

Me pregunta Carles si les pillaremos, ,"No creo" le contesto. Fotos (c) Rutes del Montseny

Al llegar a la cima de Collsesplanes somos un grupo de unas 10 personas que será con el que afrontaremos la ascensión de Montseny por la cara norte desde Sant Sadurní d'Osomort.

Fotos (c) Rutes del Montseny

Pasado Espinelves nos pilla Tomi Misser. Lleva el crack un pedaleo con una clase que se nota a la legua. Entablamos cuatro palabras y al instante se esfuma dirigiéndose hacia los grupos delanteros.

La bajada hacia Sant Celoni es rapidísima la circulación está abierta, hay que tener un cuidado extremo y la concentración al máximo. Vamos dándonos relevos unos 3 riders para que no decaiga el ritmo.

Al llegar abajo me encuentro bastante bien con ganas de dar guerra, se me pasa por la cabeza una cabalgata en solitario hasta meta, pero todavía falta mucho y decido no jugármela. En los km llanos hacia meta nos encontramos al menos 5 ciclistas descolgados que se van uniendo a nuestro grupo.

Lo he dado todo, vaciándome con los relevos, alguien que no recuerdo me da un empujoncito para salvar los últimos metros de la cuesta a los piés de Granollers. Al final puedo reengancharme y quedando tapadito logro recuperar lo justo para esprintar en la línea de meta.

Fotos (c) Rutes del Montseny

4:54 que me dan para entrar el 33 de la clasificación. Contento con el resultado ya que he podido sostener el esfuerzo bastante constante durante toda la marcha. Track y más detalles en mi perfil de STRAVA.

 Todavía sigo viendo gente tirando envases!!! Los míos vuelven conmigo.

 Salvo el pinchazo del tubular el día anterior con un directo con goma de pollo.

Aprovecharemos un pequeño parón de unas semanas para preparar los próximos objetivos. Nos vemos en Remences!