ÚLTIMOS ENTRENOS SERIOS

Muy pocos días quedan para disputar uno de los grandes retos del año, la Titan esta a la vuelta de la esquina. Muchas son las horas que he dedicado desde que en el mes de noviembre del año pasado empecé a preparar la temporada. 

Probiker de la cabeza a los pies

Entrenos que no siempre han sido a las horas deseadas, entrenos que he colocado haciendo malabarismos en mi día a día  El objetivo siempre es que mi familia y trabajo no se resientan y ahí reside lo complicado.

La noche me persigue

La preparación ha ido según lo previsto, sin pausas ni lesiones, cogiendo forma progresivamente y teóricamente con un pico de forma durante los primeros días de mayo.

Soy un "picado"

Si es cierto que las ultimas semanas no he estado todo lo fino que hubiera deseado, cansancio acumulado, alergia, pequeñas tendinitis, alguna caida... No todo puede ser perfecto, todavía tengo algunos días para recuperarme y llegar al 100 x 100.

Be different.

El último entreno serio en llano puedo completar 124km durante 3:32' a 35km/h de media a 240W NP a 3,40 wkg lo cual me da una pista de la mejora obtenida.

3:30' a 240W en llano (Entreno símil TITAN) 

Hoy domingo salida relajada a Viladecavalls. El trabajo está hecho no quiero estropearlo.

Levantando Gas.

Queda pendiente saber si realizaré el TEST durante la semana previa, dependerá de las sensaciones de los próximos días.

Saludos y Titan Desert Ya!

VOLCAT 2015

Este año la Volcat se disputaba en comarcas del Garraf y el Anoia. Con el formato habitual de 3 etapas celebradas en plena semana santa, ideal para poder compaginarlas con las vacaciones y la familia.

Las novedades destacables de este año eran la incorporación de nuevo de la Eliminator para los mejores (Prueba en circuito cerrado al que se dan sucesivas vueltas y el último que pasa por meta queda eliminado hasta que solo queda el ganador) y la asignación de puntos UCI para los primeros clasificados. Ninguna de las dos medidas iba conmigo :-)

Etapa 1. Vilanova i la Geltrú - Vilanova i la Geltrú. 50 km

Segunda participación, esperemos que esta vez sean los 3 días.

De madrugada nos dirigimos a disputar de la primera prueba con MA y disfrutando de una amena conversación nos plantamos sin apenas darnos cuenta en la paseo marítimo de Vilanova. Este año haré como el año anterior, el primer día sube y baja y los sucesivos me acompañará la "family"

La primera jornada muy pistera y por consiguiente con velocidades medias casi de carretera, transcurría por la zona Norte de Sant Pere de Ribes y por sus  rieras aledañas. Yo creo que las hemos atravesado todas, por que no veas que hartón de piedras que nos hemos llevado. Precisamente saliendo de la última me caigo de manera incomprensible al intentar subirme a la bici y dar un traspiés. Aún lo estoy intentando visualizar, es lo que tiene el cansancio :-)

KING TEAM!

Tras un día no muy bueno y unas sensaciones irregulares, necesito 2:32' para acabar. No se si estoy muy descansado de las últimas palizas, pero seguro que forma parte de la estrategia para la TITAN.

Etapa 2. La Pobla de Claramunt - La Pobla de Claramunt. 85 km

Inicio la segunda etapa con la rodilla ligeramente hinchada, los fantasmas me sobrevuelan otra vez ya que el año pasado me perdí la Rioja por una caída similar.La etapa de hoy se las trae 85 km con 3.000+ anunciados por la organización. No pienso en reservarme para el final y voy con ritmo alto todo el tiempo. La etapa es mucho más bonita que la de ayer, con más senderos y pistas que discurren por zonas boscosas, como las que me gustan :-)

Foto Penélope Verdaguer

Voy encontrándome con las féminas, una buena referencia dentro del grupo también gente conocida, Julen, Gasso, Castro, Josh... a Santi Prat con el que hemos desayunado esta mañana no le llego a ver, va como un tiro el tío!

Esta mañana me han acompañado a ver la salida Carmen y mis hijos que me estan esperando en el avituallamiento de la Llacuna. Paso a toda velocidad, sin tiempo para mucho, solo me da para verlos de pasada y saludarlos con la mano.

Ruedo con ritmo consistente durante unos 77 km pero la etapa maratón deja huella y los últimos 8 km se me hacen eternos... me pasa hasta el gato. Además he de pararme en el último avituallamiento a hinchar la Race King trasera, los flancos están pelados del desgaste pidiendo el cambio a gritos.

Ya tengo el recambio para la Titan, será mi elección para la trasera.

Por mucho gel que me tomo ya es tarde y solo puedo pedir que llegue la meta. Creo que solo de pensar si al final me hacían subir al castillo perdía más fuerza :-) Afortunadamente los compañeros con los que iba en el momento del bajón me sacan solo un par de minutos al llegar a la Pobla.

Santi un Master en todos los sentidos

Allí ya han llegado 153 corredores, por mi parte un poco mejor que ayer, pero no deja de sorprenderme el nivel que tiene esta prueba.

La Volcat va de Castillos

Como no vamos a subir andando despues de los 3.000m de hoy...

Un recovery por favor

Etapa 3. Igualada - Igualada. 40 km


Parece que la rodilla no está muy hinchada, tras haber dormido bien en el Hotel Robert de la Pobla de Claramunt y haber visto el día anterior el recorrido hacia la salida en el coche, decidimos con Carmen que me acompañaran hasta la salida en Igualada. 

El ambientazo es máximo, en un lateral de la Av. Catalunya está colocado el padock, los arcos de salida y el circuito eliminator que disputaran los 25 mejores corredores de la general y las féminas.

Me ganan hasta para firmar :-)

40 km no parecen muchos tras la paliza de ayer, y la gente otra vez sale a cuchillo, como si fuera una prueba de XC. Pues nada, gas a fondo otra vez. Con los ojos encharcados en lágrimas, no puedo mirar pulsaciones, ni perfil, ni nada, puede ser achacable a una pseudo alergia que me ha tapado la nariz estos días y que no me deja respirar en condiciones. Los primeros km me encuentro bien, subiendo de pulsaciones y no excesivamente cansado.

El recorrido es bonito, alternando sendero y pista. Primero se sube a les Planes dels Rovirals y posteriormente al Puig Aguilera, parte de la prueba que comparto con Plácido "Tombi" y Julen Blanco de King Barcelona.

Foto Silvia Nadal

Los últimos metros sirven para catar el circuito eliminator y para despedir esta Volcat llena de bicharracos en plena forma. Por mi parte acabo el 142 de la general y el 18 de los Master 40 empleando 8:51':59" 

Track y datos Etapa 1 

Track y datos Etapa 2 

Track y datos Etapa 3 

Clasificación General 

Enhorabuena Sandra qué emoción!!! Último minuto en vídeo

Como resumen, me queda un buen recuerdo de lo vivido. Con sensaciones irregulares e incidentes durante los 3 días pero con la sensación de poder mejorar e ir más rápido si corrijo algunos errores. Esta prueba al estar cerca de casa y realizar las etapas próximas unas a otras facilita que la familia me pueda acompañar, algo que es de agradecer. 

Se nota la experiencia de la organización que pasa la prueba con nota alta. En cuanto al PROBIKETEAM acabamos en octava posición. Santi segundo M50, Sandra gana la Eliminator y Oscar 41 de la general Ahh! Perdona pero aquí el que hace bajar la media soy yo :-))  

Saludos y a afinar que sólo quedan 18 días para la Titan

#PROBIKE #BIKETRAINING #ROADTOTITANDESERT #GO!!!

SUMA y SIGUE

Va avanzando la temporada y los grandes retos van aproximandose. Este año me hace especial ilusión participar en el décimo aniversario de la Titan Desert y para ello me estoy preparando a conciencia.

Empiezo a acumular días seguidos de entreno para acostumbrar el cuerpo a los 6 días de competición, y aprovechando los fines de semana que no tengo carreras para intentar subir progresivamente la forma.

Viernes Series After Work. 6x5' a 4,7W/kg 4' rec.

Sábado 4h+ a Estenelles, intentando seguir a los galgos de la Squadra Corse Barcelona.

Domingo 143km al pantano. Foix estuve ahí, aunque no me vieras.

y lunes descansé :-) Que bien te veo hijo!

Este fin de semana estaré en la Volcat, una clásica ya por Semana Santa. Tres etapas de autentico MTB que espero poder disfrutar en compañía de mi familia. 


Saludos y pedales!

OAKLEY GFNY BARCELONA 2015

La Oakley GFNY Barcelona es una prueba cicloturista que pertenece al circuito internacional de la Gran Fondo New York. Ofrece dos alternativas de recorrido en 110 y 160km para llegar a todos lo públicos. Tiene la salida en la montaña Montjuïc y recorre lugares conocidos ya por nosotros como las Costas del Garraf, la zona vitivinícola del Penedés y la carretera que va de Avinyó Nou a Gavà.

Es un lujazo poder salir de la ciudad por la Gran Via pedaleando.

Saliendo por la puerta grande de la ciudad, lástima que fuéramos neutralizados tanto tiempo, me hubiera gustado salir de Barna escoltados, y una vez en la C31 vía libre. Allí nosotros mismos hubieramos estirado el grupo y con ello evitado los problemas de circular en pelotón.

S-WORKS TARMAC DI2 DISC con paracaídas incorporados.

Circular por la carretera de las costas del Garraf hasta Sitges y trazar esas curvas al lado del mar sabiendo que no vienen coches ha sido otro de los privilegios del día. 

En dicha carretera estaba el tramo cronometrado, busqué en la web, FB y en algún comunicado los puntos de inicio y final pero no los encontré. En fin, otra sorpresa seria el punto final del tramo que no estaba en el alto de la Maladona ni en la finalización de la carretera en Sitges, si no en un punto intermedio.

Por pasarme de listo y no colocarme bien los chips me quedo sin tiempos.

Paso la mañana buscando huecos entre el pelotón y los coches de policía que abren la marcha, a base de apretones logro que al final de los 160km me duelan las piernas :-)

En Sitges estuvimos parados unos 12' en el reagrupamiento, momento que aproveché para saludar a más conocidos y a los integrantes del CCR LLuís i Kiku. Miro para adelante una y otra vez, pero mis compañeros de equipo no están.

Pirem Albert?

Una vez en Vilafranca nos adentramos en la zona del nacimiento del Foix. La subida de Sant Martí Sarroca es tendida con una pendiente media del 3%. Los coches nos dan un poco de tregua y subo con Ricardo mano a mano pegándome el segundo calentón del día.

En Sant Joan de Mediona estamos parados otros 20' más, me dan ganas de "escaparme" y seguir hasta casa. Pues nada... a comentar la jugada con los presentes y alguna foto más.

Transpirinaicos. Foto L. Puigvert

Llegando a Barcelona empiezo a tener las piernas un poco tocadas. En los repechos en dirección a Begues tengo que exprimirme para poder seguir detrás del A3 cabrio de la organización.

Antes de bajar a Gavà se produce el tercer agrupamiento, ya no puedo esperar más si no no llego a la competición de mi hija por lo que decido continuar hasta meta. El fuerte viento en contra marca la llegada y con 150km encima las últimas rectas antes de meta no se acaban nunca.

Saldo el día con 5:54' para recorrer 164 km a una media de 31,4 mk/h en movimiento y una NP de 217W

La clasificación hoy no tiene sentido.

Esta marcha tiene un formato muy concreto, 3 neutralizaciones y 1 tramo cronometrado. En nuestro caso fuimos el 90 % del tiempo tras el vehículo de la organización y la policía que iba alertando de nuestro paso. Si ves que este formato te encaja te la recomiendo, en cambio, si eres competitivo.... de los que se pican con su sombra, entonces piénsatelo 2 veces ;-)

Saludos y a apretar que solo faltan 32 días para la TITAN DESERT

ALGARVE BIKE CHALLENGE 2015 Etapa 1 y 2

Etapa 1

Cuántos incidentes que hemos tenido hoy!!!

Empezábamos casi a las 10:00 pero unos minutos antes yendo a la salida por la carretera un poco despistado, se me mete la rueda delantera dentro de una vía de tren y doy con las costillas en el suelo. "Manda güevos"!!! Primera vez que me caigo en carretera y es con la MTB. Suerte que no íbamos rápido y tras unos segundos conmocionado en medio de la calzada me levanto viendo que no habia sido mucha cosa.

Coffee ritual.

Marco Chagas / Nuno Margaça, equipo con compromiso.

La ABC sigue un método de salida que seguramente dará que hablar y veré otras veces en el futuro. Todos los corredores mayores de 40 años tienen una bonificación. Mayor es la bonificación cuanto más años tienes. Todas las féminas tienen una bonificación del 15%

La organización estima el tiempo de los ganadores en la etapa y aplica esos bonus en tiempo, así solo existe una sola clasificación.

P. E. En mi caso con 44 años tengo un 3% de bonificación y salía 6 minutos antes que ellos :-) La desventaja para los líderes es que tienen que adelantar a todo el mundo que tiene bonificación pero lo hace más atractivo para el resto ya que podemos ver la los primeros pasar.

Calentamiento de rigor por las inmediaciones y al llegar a la salida nos colocamos al final de nuestro cajón saliendo los últimos de nuestro grupo, no aprendo :-)

Ibon Zugasti recuerdos de Fernando Serrano
HC EUSKASTILBLANCO RACING TEAM

Nos vemos en la Titan Nuno!

Salimos a fuego, con muy buen ritmo y a los pocos km Pedro me pide aflojar un punto, viene de una lesión de rodilla y no está al 100x100. En el km 30 aprox. nos encontramos con Rui y Nuno e instalamos un ritmo de crucero cómodo.

En una de estas resbala la rueda delantera de Rui con la mediana de la pista, dando con su cara en el suelo. Enseguida cubre su rostro con las manos, temiendo lo peor. Menos mal que solo tiene rasguños y a los pocos minutos proseguimos la marcha. Menudo susto!!! 

Piedra Suelta + arbustos bajos = Algarve Style

Los primeros km son casi planos, el terreno es similar al del Garraf. Por delante del km 30 la primera subida fuerte. Paulatinamente voy subiendo el ritmo y me pego el primer calentón del día, el primer Av. está cerca y decido esperar a Pedro en él. Cuando llega, con gestos me dice que su rodilla no esta bien. Se encuentra preocupado también por mí, pero no tiene por qué, decidimos probar un poco más pero decide no proseguir para no forzar. Lo acompaño hasta la primera carretera y allí sepramos los caminos, él para Tavira y yo prosigo con el track. 

Estamos aproximadamente en la mitad de la etapa y hasta el final no me guardo nada. Ha sido una etapa dura dura, por todo lo acontecido y por el recorrido súper exigente. Los últimos km se me hacen eternos, un constante sube baja que no acaba nunca.

Llego a las 15:06 tras 5:12 para recorrer 87Km 

Datos y Track GARMIN CONNECT  

Vídeo ABC día 1 


Etapa 2


Esta mañana Pedro me confirma que no va a participar, que saldrá a rodar algo para ver como van esas molestias.

Como el día de ayer nos tomamos el café de rigor con Marco Chagas y su equipo!

Esta vez no me pilla el toro y desde las 8:30 estoy en la salida. Parten delante mía las parejas con bonificación 12 y 6%. A las 8:54 sale mi grupo.

Con la salida por bonus todavía no me toca

Los primeros quilómetros vamos un grupo de unas 5 parejas sin nadie delante, bastante rápido a la media hora empezamos a pillar a los corredores que salen delante nuestra. La gente se aparta sabiendo que esa no es su guerra, aunque no todos se lo toman bien.

Me ha gustado más el recorrido de esta segunda etapa, sobre todo la primera parte que discurría en una zona más frondosa entre eucaliptos.

A media etapa levanto el gas un punto y hago especial hincapié en la alimentación. Llevo el bolsillo lleno de orejones, dátiles e higos. Me paro en los 2 avituallamientos a llenar el bote y a coger plátanos :-) A falta de 15 km tiro de un PowerGel Hidro y antes de la última subida un PowerGel normal.

Foto de Carlos Alfonso

El terreno está super seco, los 26 grados se dejan notar, aunque de vez en cuando vamos atravesando riachuelos que nos van refrescando.

Se agradece de vez en cuando rodar por terrenos diferentes

Esta Algarve ha sido un buen entreno cara la Titan, acumulando un par de días seguidos bastante duros. Con zonas muy similares al atlas, sobre todo las pistas de montaña y los superpedragosos lechos de los ríos que hemos atravesado innumerables veces.

Acabo este tercer stage entrando con el grupo de parejas del 24 al 27 con la sensación de poder haber llegado antes si no hubiera sido por un par de coladas en la llegada a Tavira.

Me olvido de grabar los 13 primeros km :-( que mosqueo. No hay cosa que me de más rabia.

Salida a las 8:54 llegada a las 13 después de 4 horas 05'

Datos y track en Garmin Connect 

CLASIFICACIÓN 2 día 

CLASIFICACIONES GENERALES 

Vídeo ABC día 2

Para mí este fin de semana ha sido inolvidable. Solo tengo palabras de agradecimiento por la invitación y el trato recibido Pedro, Rui Cigarro, Nuno, João Tomaz, Ricardo, Nuno Margaça, Marco Chagas, Marco Fernandes y la organización MUITO OBRIGADO!

Lástima de la lesión de mi amigo Pedro Duque, lo importante es recuperar esa rodilla y ya tendremos más oportunidades de pedalear juntos.

Saludos y Larga vida a la ABC!

ALGARVE BIKE CHALLENGE 2015 Prólogo

Puente de Ayamonte

No podía desaprovechar esta oportunidad para poder pedalear por el Algarve. Al llegar aprovechamos para dejar las cosas en el hotel Porta Nova de Tavira ciudad que albergaba la tercera ABC. Más tarde recogería la bici en el Hotel Albacora donde días antes había enviado por mensajería.

Me siento identificado con estos paisajes.

El hombre biónico

Por la tarde quedamos con Pedro para rodar algo y es ahí donde puedo darme cuenta de lo bonita que es la zona. También aprovechamos para darle un par de vueltas al circuito y ver donde podemos atacar ;-)

700 mm de manillar y una Aurora AK-P7. Luz Ligera, suficiente para afronta la prueba nocturna.

Tavira es toda una experiencia.

La etapa prólogo discurre por el bonito casco antiguo de Tavira. A las 20:40, situados en un altillo nos dan la salida junto a otra pareja que directamente nos facilita las cosas al no querer disputar la crono :-) O sea, que no nos vamos a tener que pelear para ver quien llega antes la primera curva. Antes hemos calentado durante unos 15 min en Z2 con algunos sprints a tope para ir bien calentitos a la salida :-)

El tramo es corto, unos 3 km que trascurren por tramos adoquinado en su mayoría. Un par de repechos duros y unas cuantas chicanes alegran el recorrido. La vuelta es un 8 y en su parte intermedia se produce una bajada de escaleras que es quizás lo más relevante del explosivo trazado.

Celina Carpinteiro e Isabel Caetano ganan la prólogo en féminas.

Lo completamos en 6' 23'' que no producen cansancio y nos sirve para activar la piernas para el sábado.

Que mejor manera de acabar el día, cena para el recuerdo :-)

A descansar que mañana a las 9:54 se da la salida

TRANSMARESME 2015

Esta prueba quizás es de las más incomodas a nivel de logística, pero tiene algo que la hace especial. Quizás es el recorrido, largo pero en la medida asequible, quizás el aliciente de atravesar los tres parques o simplemente pasar un bonito día de MTB con nuestros amigos y comparar nuestros tiempos con los de años anteriores.

Que el recorrido sea similar nos lo permite, aunque este año había más de una variación. Tramo de las viñas fuera, la trialera del corte de Alella Parc fuera y algún que otro sendero chulo ya que pasaba por fincas particulares.

De todas maneras allí estábamos otra vez con mi cuñada Eva y José el "bitxu" :-)

Unos 1100 participantes en total nos citábamos en el parque de la Bastida.

Unas gotillas en la salida nos meten el miedo en el cuerpo. 

Logramos aparcar a escasos metros del arco. Un breve calentamiento nos sirve para inspeccionar los primeros tramos de la marcha, y al volver a las 7:30 aproximadamente ya había unos 100 bikers esperando en la salida. Madre mía, Qué locura!!!! Luego se sumarían otros tantos ciclistas más en el cajón de invitados. Otra vez no salimos desde delante. :-(

Un placer Bitxu! Cuando quieras corremos en Barcelona.

A los pocos segundos del petardazo pongo la directa e intento recuperar el tiempo perdido. La carrera discurre rápida y sin incidentes, respeto las tomas de alimento, y anque no reservo mucho al principio, llego con fuerza a la zona del Montnegre. Las horas de paso por los Avituallamientos del año pasado en el perfil impreso, me sirven de referencia.

1 plátano y medio, una barrita Power Bar, una bolsa de chuches, algún fruto seco y un gel es toda la comida que ingiero, más que el año pasado y es que de los errores se aprende :-)

De toda la carrera destacaría la zona de bajada peraltada de Orrius antes de la riera de Argentona. Cómo me lo he pasado! Estaba perfecta.

Concentración máxima durante toda la prueba. Foto Tomas Domingo

En el km 40 me pasa como una exhalación Israel Núñez que a la postre quedaría quinto. Le pregunto que ha pasado y casi ya sin oirle de lo lejos que estaba me comenta pinchazo! Ahí me queda claro el ritmo que tendría que llevar para acabar entre los 5 primeros. Qué máquina!!! :-)

Av 2 de Dos Rius, me detengo unos pocos segundos a llenar el bote. Sería la única vez que parara a repostar, los voluntarios super atentos me ayudan a perder lo mínimo. Gracias!!

Una vez empiezas a divisar el mar las cosas cambian, noto como sube la temperatura y una sonrisa se me dibuja en la cara. Paso a la página del mapa en el Garmin y aunque empiezo a conocerme la bajada hacia la meta ver el track de vez en cuando pone las cosas más fáciles.

Antes un par de repechones "emboscada" se me atragantan un poquito pero sirven para que la llegada a meta tenga más valor.

Foto Tomas Domingo

La euforia viene acompañada por la alegría de ver a mi familia esperándome. También muchos de mis compañeros de equipo que están todavía en la llegada.

David, Jose Antonio, Mauro y Pere tengo buena referencia donde mirar :-)

Pero el trofeo se lo lleva como viene siendo habitual Santi Prat, tercero M50.

Y para acabar de redondear la mañana mi cuñada Eva Martín se lleva el segundo puesto entre las féminas, pese a los problemas mecánicos. Enhorabuena Campeona!!

Eres el orgullo del Club Ciclista Roses.

La organización un excelente, el track que pasásteis es de lo mejor que he visto en tiempo, y así con todos los detalles. Chapeau!

El pódium de los Pros lo completa Bou, Argelaguer y Salamero que aún viniendo de la ABR y con solo un día de descanso por medio, dejan claro lo fuertes que están.

Javier pódium de la general siendo M50 

En mi caso quedo en P28 de la general y noveno M40 con 4:16 a 19,5 km/h y una FCM de 146 PPM mejorando en 20 lugares la clasificación del año pasado. Voy superándome aunque ya no sé por cuanto tiempo más.

Clasificaciones Transmaresme 2015

Track y datos en Garmin Connect

La semana que viene estaremos en la Algarve Bike Challenge haciendo pareja con mi compañero Pedro Duque. 

Saludos y enhorabuena a los finishers!