SABER SI MEJORAMOS

Para saber si vamos progresando, de manera sencilla y sin meternos en pruebas de esfuerzo, tendríamos varias maneras de saberlo:

1. Por sensaciones.

•  La primera es sencilla,  todos sabemos si ese día "andamos" o por el contrario no vamos ni "patrás",  pero es difícil cuantificarlo.

2. Tener instalado un medidor de potencia, y con el mismo equipamiento cuando hagamos las pruebas.

• Desarrollar la misma potencia y ver si vamos a más o menos velocidad.
• Fijarnos una velocidad en llano y ver si desarrollamos más o menos potencia.
• En un tiempo definido p. e. 20 minutos a ver que potencia desarrollamos

Esta es la prueba más fiable para saber el estado de forma que tenemos, ya que no tiene en cuenta las variables de deriva del pulso, viento, resistencia de rodadura y aerodinámica. 

3. Cronometrarnos en un mismo tramo para ver si tardamos menos tiempo.


4. Comparar 2 recorridos exactos que hayamos realizado preferiblemente en distintas fases de la temporada o de la misma fase de años diferentes. Contar con un software (GARMIN CONNECT) que nos de datos de:

• v   Velocidad media 
• f   Frecuencia Cardiaca Media.
• c  Calorías
• t   Tiempo

Mirar que coincidan algunos de v, f,c o t. En el caso elegido he seleccionado 2 entrenos con similares FCM f

La lectura seria:
A igual FCM al cabo del año, en un entreno aeróbico, hemos mejorado:

• La velocidad en 3.5 km/h más.
• Hemos consumido un 14% menos calorías en el mismo trayecto.
• Reducción del tiempo un 15%.

Tambien se puede hacer una comparativa similar, mirando la potencia estimada en Strava o el índice suffering score.

Conclusión final: Vamos bien :-)

Saludos y a entrenar!