28 noviembre 2015

PROBIKE CAMPUS EXPERIENCE


Hoy he tenido la oportunidad de poder participar en una de las jornadas más didácticas en cuanto a técnica de MTB se refiere. Concretamente se trataba de la Probike Campus Experience.


Ese modelo!!!

Una "S" por favor.


Esto pinta bien.

Casi 50 mountainbikers

Brief de los maestros.

Tras una pequeña prueba de selección mi profesor será Joan Pons y Arnau Rota los otros grupos serán comandados por Pau Botella y David Mateu.

Buscando las ruedas buenas.


Sin perder la sonrisa.


No perdíamos detalle.

Sin más demoras y tras dirigirnos a un descampado con alguna dificultad, Joan empieza a explicarnos los fundamentos técnicos para el manejo de la bici en parado, equilibrio, cuadrar la pedalada ante los obstáculos, afrontar las zonas técnicas y muchos otros trucos necesarios para abordar las zonas complicadas sin poner pié en el suelo, evidentemente todo dirigido a minimizar la pérdida de tiempo e ir más rápido.

La segunda parte se centra en la bajada. Posición fundamental y balance del cuerpo, colocación de brazos, piés y sobretodo donde mirar para poder trazar con garantías.


Joan Pons "in action".

Una y otra vez repetimos las bajadas y repasando la teoría.


Parc de Sant Salvador.


La tarde se centra en probar las SUMPTJUMPER FSR que amablemente nos ha cedido SPECIALIZED pero ya es un poco tarde y tenemos que volver, no se trata de gastar todos los bicipuntos en un día :-P



Relax en Mas Solà.

Hoy hemos pasado un día entre amigos donde hemos aprendido y disfrutado de la zona de Santa Coloma de Farnés. Gracias PROBIKE repetiremos seguro :-)


23 noviembre 2015

TRANSCOLLSEROLA 2015


Ir a realizar una marcha sin tener que coger el coche es un lujo que muy pocas veces sucede durante el año. Tenía ganas de 
reencontrarme con muchos companeros de Sant Cugat la mayoria enrolados en King RC.



UCSC Tendríais que poder entregar los dorsales el día antes.


4 grados, de corto solo con los manguitos.


A pesar de pasar una semana con gastroentrirtis y llevar unos días de "descanso" me planto en el Parc de la Pollancreda. Tras tener que realizar un buen rato de cola en la mesa de inscripciones a las 8:30, con media hora de retraso se lanza la salida, demasiado tiempo parado con el frío que hacía.

Veo que cuesta horrores subir el pulso, estar tanto tiempo en la salida tiritando seguro que me ha afectado. 

Desde un inicio Angel, Pedro y Salamero se ponen en cabeza, durante unos km logro seguirlos, pero no estoy en el mejor momento y se me esfuman.


Turó de Sta María. Foto Jankel Parada

Foto Jankel Parada

Este año he utilizado la Epic Sworks que será mi bicicleta de MTB para el 2016. Para la Trans he montado IKON 2.2 delante a 1,4kg y Fast Track 2.0 SW detrás a 1,5kg. Como todo es pista no hace falta mucho más taco.

He cambiado la tija de serie por una New Ultimate EVO 410mm recta que me ayuda a conservar mis medidas respecto a la potencia. Casi está fuera, pero está colocada justo en el límite de la inserción. Plato XX1 34T. Pedales LOOK S-TRACK Carbon Ti. 



Para la cursa he salido sin las herramientas SWAT ni el troncha colocado en la dirección unos 90g menos.


Si le quitas la tapa aprieta un poco más los tornillos de la potencia :-)


Contento de poder acabarla sin incidentes, los domingos las pistas de Collserola cada vez estan más transitadas. Completo la vuelta en 2:30 a escasos 2' de los 3 primeros, el año pasado logré realizarla en 2:24.



Gracias Javier, el mejor recuerdo del día.

Adjunto los datos de STRAVA por si queréis ver los detalles.





Reportaje en Cugat.cat


Saludos y gracias por leer


08 noviembre 2015

ESPERANDO el INVIERNO


Pocas son las horas de luz que nos quedan después de trabajar, pocos objetivos le quedan al año. Octubre y noviembre son los meses que normalmente utilizamos para descansar, si no logramos sucumbir a alguna carrera "corta", ya esta altura de la temporada no estamos para grandes exhibiciones.  


Montserratina 2015

Con Pedro las salidas pasan volando

En este periodo muchos de nosotros "rompemos" con nuestro coaches para dejar de tener obligaciones y salir en bici un poco más libremente. El entreno continuo no produce progresión es necesario introducir un "break" de alguna manera, reduciendo la intensidad o practicando otros deportes, para que cuando retomemos los entrenos podamos supercompensar.

Antes de empezar con los ciclos de preparación de la pretemporada podemos aprovechar para mejorar nuestros puntos débiles.

DESCANSAR física y mentalmente, si no quieres parar reduce la intensidad y el volumen a la mitad.

MEJORAR LA TÉCNICA. Prueba saltos, trackstand, caballitos, manuals, bunny hops, transfers (Bunny hops laterales), Static hop, side hopEscaleras, Endo turns... Trucos que nos puedan hacer más hábiles y rápidos.

INCREMENTAR LA CAPACIDAD Y LA ECONOMÍA DEL PEDALEO. Pequeñas mejoras pueden suponernos grandes beneficios, se trata de ser más rápido con la misma forma física. Uno de los mejores artículos al respecto que he leído es este, LA PEDALADA PERFECTA. Personalmente he detectado que no aprovecho del todo el pedaleo de pié, este año voy a concentrarme en este aspecto intentado aprovechar todo el potencial de esta técnica.

APRENDER A REPARAR LA BICICLETA. Aprovecha para realizarte tu algunas reparaciones que siempre te han "asustado" pueden sacarte de algún apuro en carrera. Aquí YouTube vuelve a ser nuestro gran aliado.



Salida Nurul/Strada,  a Rellinars por el Obac


Con estos chicos no hay descanso.


Wolf Vollgas!

REVISAR LA SALUD. Es de gran utilidad realizarse análisis de sangre periódicamente para prevenir  cualquier problema. Yo me realizo 2 anuales, uno en otoño y otro en primavera. Los ciclos con poco volumen de entrenos son ideales para recuperarnos de lesiones persistentes. Ayúdate de un fisio o osteópata para seguir un plan de recuperación. A mi lo que me funciona muy bien es retomar las sesiones de Gym que he ido dejado de lado durante la temporada. Muscular la espalda y la zona core nos vendrá muy bien.

PIERDER PESO. Cuando tenemos pocos requerimientos energéticos es más fácil mantener una dieta hipocalórica. Aprovecha esta época para perder algo de peso, en primavera serás una máquina más eficiente. No se si os pasa a vosotros que a los pocos días de bajar la actividad tengo menos hambre.

ESTUDIAR NUESTROS PUNTOS DÉBILES y atácalos. Analiza detalladamente esos dolores, errores o fallos que nadie mejor que tú sabes cuales son.  Coloca una rueda delantera que te ofrezca más seguridad si bajas mal. Visita el biomecánico para que te coloque en una postura que te permita rendir mejor. Haz series específicas si se te atragantan las subidas explosivas. Monta en tu bici material fiable, puedes fallar tú, pero la bici ha de seguirte donde sea. Haz senderos y trialeras si pierdes mucho tiempo en los tramos técnicos. En la pretemporada seguramente no vas a acabar con todos ellos, pero establece un plan de actuación para eliminarlos.

Es la época ideal para cambiar o ACTUALIZAR LA BICI. Los medidores de potencia llevan su tiempo hasta que les sacas el rendimiento, y los componentes nuevos también necesitan cierto tiempo de adaptación, el menor volumen sobre la bici nos facilitarán estos cambios.



Enseñándole la city a la Epic.

Y por su puesto, para no perder la costumbre vuelven las nocturnas.

En resumen, aprovechemos esta época para descansar, realicemos actividades que nos hagan disfrutar de otra manera, para que a la vuelta al trabajo devoremos los entrenos. VAMOOOSSSS!!!



22 octubre 2015

Marxa BTT ZONA BICI 2015


Casi sin pensármelo y con ganas de más guerra busco los días antes una marcha no muy larga y divertida. Tras analizar varias candidatas me decanto por la marcha de Zona Bici en Esparraguera. Alex caballero tiene algo de culpa, su recomendación acaba convenciéndome :-)

Esparraguera no me queda lejos, apenas 30'. A las 8 de la mañana ya estoy recogiendo el dorsal, parece que la la cosa va rápida pero al no hacer la inscripción por internet me han de activar el chip. Aquí la cosa tarda más y empezamos a preocuparnos por si podremos salir a tiempo.





También se organizan a la vez un par de trails de 10 y 20 km.  5' más tarde que los runners salimos nosotros. Por delante una ruta de 42 km que desconozco casi al completo, solo los 5 primeros km me son familiares, el resto un sinfín de senderos limpios y preparados para la ocasión. Un autentico lujazo! 

Sinceramente creo que seguir compitiendo 
en invierno en mtb o ciclocross puede ser bueno.
  • Carreras cortas que pueden mantenernos en forma evitando que nos baje en exceso el VO2 Max.
  • Pueden ayudarnos a mantener el peso.
  • Son beneficiosas para ganar técnica, al celebrarse muchas de ellas sobre terrenos húmedos y complicados, nos ayudan a mejorar la destreza sobre la bici.




La primera hora de carrera no tiene respiro, rozando la agonía, la continuidad dentro de los senderos y la gente pisándote los talones hace que no pueda ni beber. Me siento rápido, ágil, anticipándome a los obstáculos, seguramente con la bici antigua no me hubiera apuntado a una corriolada, no por la bici en si, si no por la mayor talla (Antes con L ahora con M) 


La segunda hora, después de la riera, bajo un poco el ritmo. Las cosas suceden ya un poco más despacio y voy pagando el esfuerzo, a veces incluso pierdo algo la visión.




Alguien ha cambiado las cintas en la parte más rápida de la prueba. Con la cabeza metida en el manillar para no perder la rueda, nos pasamos el cambio de sentido. Llevar el track en el navegador nos ayuda a recuperar la ruta, por suerte no nos hemos desviado mucho y solo perdemos 3 minutos.




Al llegar a Esparraguera me van diciendo que voy sexto, en meta no podría confirmarlo, ya que se produciría un error con el cronometraje. Sea cual sea la posición entrar entre los 10 primeros es motivo para estar contento.



Buena carrera tenéis Oriol!

Tiempo total 2:02 a 20,5km/h para recorrer 41,7km a una FC media de 151 PPM


Dejo el track por si queréis realizarlo, os lo aconsejo :-) 





Saludos y no dejes de pedalear.


16 octubre 2015

DÍA del CLUB CICLISTA ROSES 2015


No hay mejor manera de cerrar una temporada que la que ha elegido el CCR

Nos dirigimos bien temprano al puerto deportivo donde todos los socios nos damos cita para hacer la foto de grupo. El día finalizara con una comida en el Mas Ventós después de realizar una conoescalada hasta St Pere de Rodes desde Vilajuiga. 


Venga un poco de orden.

Ahora si!

Todos enfilados hasta Sant Pere

Venga David, Métele al Bitxu :-P

Mario, la elegancia sobre la bici.

Vinga Lluís!!!

Bien Ivan, buena Crono.








Menos cachondeo Bitxu, que esto va en serio :-)


Buena Subida Raquel! Ah y no le devuelvas la ruedas...


Por suerte no hacia viento en la Explanada del Mas Ventós

Brutales las vistas.

Queda pendiente la subida en MTB que también se celebró, un track muy bonito que por temas técnicos no pude realizar.

6,2 km al 7% que tardo 19:58 en recorrer a una media de 18,7 km/h

Clasificación

Enlace del Tramo en Strava, con más datos por si lo quereis realizar.

Muchas Gracias a toda la gente que ha hecho posible este primer día del club del CCR lo hemos disfrutado de lo lindo y haber hecho partícipe a las familias es todo un acierto. Esperemos volver a repetirlo.


Ah! El año que viene estas todos invitados los no socios también :-)

Saludos!


(Fotos sin marca del CCR)

09 octubre 2015

SANT JOAN DESPÍ MONTSERRAT (La travessa 2015)


Otro año más y van 4 las participaciones el la clásica SJDM. No me apetecia en absoluto pasar por el trago del año pasado, agua y barro a raudales que se convierten en un sufrimiento añadido sobre todo por el material. Finalmente los últimos días las previsiones mejoran y con unos pequeños ajustes en el track logramos disfrutar de un terreno más que favorable.

Ilde, Nico, Jose Luís buena señal volver a vernos :-) Foto Laura Monegal.

Salimos relativamente tranquilos, comparado con otros años, en la cabeza nadie quiere tomar la iniciativa por lo que se forma un pelotón bastante generoso. 

La primera parte de la pista que bordea el río la han arreglado y se convierte en un rodar bastante placentero. Unos km más adelante se acaba lo bueno y en pocos metros empiezan las escaramuzas para pasar los charcos sin ser salpicados.

Tras recorrer 20km quedamos pocos, unos 15 bikers, más adelante en el apeadero de Castellbisbal sería el último sitio que vería la cabeza de carrera, Raúl, David, Alex, Manuel con van ritmo aparentemente fácil.

Bastante transitable la riera, no me hizo falta volver a engrasar la cadena.

Un comentario se merece la Epic WC con RS1. Sobre todo bajando se comporta de manera intachabe, con una estabilidad y absorción que no había experimentado antes. Haber elegido una talla menor también es una decisión acertada, la bicicleta es extremadamente ágil, y no precisamente por la geometría que es más relajada que la HT, si no por la menor distancia entre ejes. Esta bici pide senderos a gritos, espero no perder tanto tiempo en las bajadas. Ahora si noto que tengo una ventaja competitiva.


Se agradecen los pocos senderos que nos vamos encontrando

Consigo hacer una entrega del esfuerzo bastante homogénea durante todo el trayecto, menos en la última subida al Santa Cecilia, que seguramente por falta de alguna pieza más de comida, me desinflo bastante. En esta última parte logro alcanzar a Jose Manuel Salguero, pero a la vez soy atrapado por Hugo Gonzalez, que me saca las pegatinas, y Pol. 

Con Pol Recasens realizo la gran parte del recorrido, es de agradecer poder rodar con un amigo y poder ir comentando. (Enhorabona, vas fer una molt bona cursa)

Se puede ver claramente como voy perdiendo tiempo respecto a la gente que entra delante de mí, mucho más evidente cuando empezamos las últimas rampas.

Ni de pié, ni sentado, en la última subida no voy ni para atrás.

Todavía tengo que mejorar muchas aspectos, sobre todo gestionar la alimentación, me cuesta horrores comer en carrera.

- En 2013 llegué el 22 a 33' del ganador
- El año pasado acabé en séptima posición, pero debido a las condiciones meteorológicas éramos bastantes menos. 
- Este año novena plaza a 19' del primero Raúl Castelló, que ya ha ganado en ocasiones anteriores. Felicidades!


Tiempo total 3:43 para recorrer 73km con 1.950+

Cumplimos otro año sin incidencias disfrutando de una prueba organizada excelentemente.




... y por si no tenía bastante a buscar el coche en bici. 2 horitas más, eso si, con Adam la vuelta mucho más amena. Merci Noi!


No eufórico pero si contento tras acabar la que posiblemente sea la última marcha de la temporada.

Muchísimas gracias por los mensajes de ánimo recibidos. #PROBIKETEAM #BIKETRAINING gracias siempre por ayudarme.


Saludos y pedales