25 marzo 2014

NO más PINCHAZOS!

Cuantas veces hemos tenido que parar reparar nuestras ruedas, haciéndonos perder esos maravillosos minutos en las carreras o simplemente truncandonos el disfrute de la salida con la grupeta.  

Voy a probar gracias a PROBIKE un nuevo setting de neumáticos. CONTINENTAL Protection, X-KING 2.2  delante 640g y RACE KING 2.2 detrás 600g. El Tubeless es perfecto para evitar los pinchazos en la banda de rodadura pero las rajas en flancos de los neumáticos TL Ready son frecuentes. 

Ahora que llegan más horas de luz y frecuento más los fuera pistas con esta combinación saldré ganando.





DelanteX-king ofrece una excelente retención en frenada y el mejor agarre lateral que he probado en una bici de XCO. Con 52 mm de diámetro en el balón.


El X-King analizado es el Race Sport, pero la tipología del taco es la misma que el Protection.

El Sellador WTB parece que lleva la base Zero Flats, pero con más partículas de goma negra en suspensión.

Race King montado atrás ya lo conocía de la Titan. Muy bueno rodando gracias a sus bajos y próximos tacos. Proporciona bastante comodidad y absorción debido a su balón de 56mm de diámetro.


La Botella la llevaba lo más abajo posible para bajar el CDM

¿Qué tal llevar neumáticos a prueba de bombas y no llevar encima el Kit antipinchazos? 

Botella de Co2 + Adaptador botella Co2 Cámara + Desmontables + Llave 6mm para desmontar rueda trasera (la HT no lleva cierre rápido trasero)

Todo esto se queda en casa. 

Llevo siempre también una licencia caducada siempre encima con teléfono de contacto, por si me tienen que identificar algún día. (Esperemos que no ocurra)

Se nota el peso de más al poner la bici en marcha, no mucho, pero es el peaje de lo bueno que viene después.

:-)
  • Cargo menos peso yo. 
  • Ahorro mínimo 200g con la jugada en total. 
  • Puedo llevar menos presión mejorando el agarre y el confort.
  • Gano seguridad y fiabilidad.


:-( 
  •  Le pongo más peso a las ruedas, que no interesa. Unos 120g respecto al juego TLR anterior.

Lo pruebo a ver que tal! Ahora, ya puedo preparar 50€ para el taxi por si falla algo. 

Saludos y pedales!

18 marzo 2014

Que HACER para MEJORAR II

¿Cómo he bajado casi 40' a la TRANSMARESME en un año? 

Evidentemente quitar tal cantidad de minutos al crono es más fácil si el tiempo del año anterior no es muy bueno, je, je. 
Bromas a parte… 

Complementaré el post publicado el 2 sep 2013. El resultado de la mejora no responde solo a una causa, es seguramente una combinación de todos los aspectos que voy a enumerar a continuación.


1. TENER UN MOTIVO #Objetivos.


- Tener una gran motivación por superarte a ti mismo. Busco metas concretas que me gustaría alcanzar. Este es mi Calendario para este año. La TRANSPYR será la prueba reina.

Pedals de Foc 2011

2. SER CONSTANTE Y DISCIPLINADO #Esfuerzo


- Me cuesta mucho sacar tiempo para entrenar, por lo que intento aprovecharlo al máximo ajustándome a la especificación de mi entrenador. Intento disfrutar de "mi tiempo". En mi caso también es muy importante dedicarle tiempo a la familia, en el balance está la clave.

- Adjunto la Teoría Piramidal " EK Endurance Coaching". La base de toda mejora se basa en la CONSISTENCIA.




3. PLAN DE ENTRENO ADECUADO #Preparación


- Este año mi entrenador es Miguel Ángel Sáez BIKETRAINING. Hasta ahora era autodidacta pero llega el momento en que hay que afinar más y nadie mejor como un profesional con experiencia para poder guiarte. Ni que decir que estoy muy contento. Me había estancado un poco y he vuelto a ver el camino de la mejora.

Fasttriatlon ahead! Métele caña Aleix!

- Descansar. También lo incluyo en este apartado. Un buen entrenamiento también ha de especificar cuando y cuanto descanso aplicar en cada momento.

- El entrenamiento por potencia, es un paso adelante en la mejora del entreno de calidad. Me ayuda a optimizar las horas que dedico.

-Salir de vez en cuando con gente más fuerte que tú. Muy recomendable que en tu grupeta haya gente que te haga exprimir en las salidas.


Fotón de Ibón Zugasti. Yo intentando no perder rueda y él haciendo fotos… en fin.


4 COMER LO NECESARIO #Eficiencia

- El peso corporal es importantísimo. La Transmaresme la corrí con 3 kg menos respecto al año pasado.

- Comer lo justo para tener aporte energético correcto, sin pasarnos y controlar el peso. Qué y cuanto comer "antes", es importante para llegar a los entrenos/carreras con la carga de glucógeno adecuada. Y casi más importante la alimentación "después", que te permita recuperar bien y estar preparado para el siguiente entreno.


Recomendable la ingesta líquida de carbohidratos de alto indice gucémico / recuperadores los 20' posteriores al esfuerzo. Después ducha y comida.


5 Optimización del material #Eficacia

- Este año he optado por una bicicleta rígida. La ventaja fundamental respecto a la Epic que tenía antes, son el peso, ahora 1,2kg menos y la rigidez estructural del conjunto. Se aprovecha más la pedalada y la fuerza aplicada se trasmite directamente a la rueda . 

- Aquí incluyo también la correcta posición sobre las bicicletas. Mis amigos de VELODROMSTUDIO han realizado un trabajo excelente. No hay mejor manera de disfrutar de lo que haces si te sientes cómodo.



Custom made es mejor. 

El mantenimiento, ajuste y recambios, por supuesto a cargo de PROBIKE. Disponer de un buen material ligero siempre ayuda a ir más rápido ;-) 



Por fin está aquí!
Love cycling, y más con este tiempo ;-)

12 marzo 2014

TRANSMARESME 2014

Ante la indecisión de cada año si ir en coche o en bici a la salida de Santa Coloma, la respuesta de Miguel Ángel fue que lo ideal seria ir en bici en Z2.

Con las dudas despejadas a las 6:30 me dirijo a la salida. El año pasado a esta hora todavía estaba durmiendo :-( y
 acordándome de las palabras de Ibon Zugasti "A la guerra se va de corto" solo me abrigo con los manguitos y el paravientos fino.

Justo antes de salir me doy un buen masaje con W2W PRE S.  Se que el día va a ser caluroso pero intuyo que la mañana es fresca.


Casi 20 km por delante antes de llegar a la salida.

A la que se me pasa el efecto de la crema calentadora empiezo literalmente a congelarme y aunque estoy convencido de que llevo la ropa correcta para la carrera me acuerdo de Ibon.


¿He dicho fresca? Me ca&0 en mis muelas!!!

Llego a la línea de salida hecho un flan, tiritando de sobre manera. He estado más de 40 minutos a 0 grados y lo que en principio iba a ser un calentamiento se ha convertido en ENfriamiento.

En la Salida muchas caras conocidas:

Pere, eres una referencia para mí.

Gracias Alfredo S por el favor del paravientos ;-)

Un placer Ilde!!!


...y personas que al final no puede ver  Dr. Nectus  y Adrià Torres. Queda pendiente una salida Bloggera ;-)

Por fin son las 8:00 y como siempre a los pocos metros me quedo con la boca abierta admirando la capacidad que tienen los primeros para salir tan rápido.

Comparativa de recorridos.

La organización ha eliminado algún sendero este año, al parecer por problemas de permisos con el parque.

Por fin una carrera en seco con la HT, esta vez voy con un MAXXIS IKON 2.2 a 1.7 psi delante con 580g y un SPECIALIZED FAST TRACK SW 2.0 a 1.8psi detrás con 550g ambas con 1 cacito y 1/2 de STANS NO TUBES.

Recomiendo no correr con neumáticos S-Works, pero este es diferente, tiene más goma de lo normal ;-)


Subiendo las viñas con Cicloamatore. Foto Tomás Domingo


Creo que he dado con la configuración ideal de neumáticos para esta temporada. El IKON en esta carrera me ha aportado un plus de seguridad y agarre. Me ha pasado mucha gente en las bajadas, pero me noto con más confianza.

De los muchos consejos que me dio Javier Salamero uno fue el utilizar el CONTINENTAL X-KING 2.2 para la rueda delantera. No solo se lo he escuchado a él, David Mateu y Ramón Sagués se que también lo recomiendan. Lo probaré y os comentaré si con él soy capaz de bajar mejor.

La carrera una vez entro en calor, que no es muy tarde, transcurre con normalidad. Mi colega M. Real me comenta que se ha caído, enseñándome el codo ensangrentado. Las pistas de la primera parte están muy duras y secas, más motivos para "tocar" los frenos con más cuidado si cabe.


Ánimo Marc!!! y a recuperarse pronto. Foto Noe Lopes

A la hora me comentan unos voluntarios que el primero ha pasado a 10 min.
 También me coge M. Villalba, como viene siendo normal y le puedo aguantar el ritmo un poquito más de lo habitual, otro síntoma que vamos bien.

Es antes del 2º avituallamiento que me vengo un poco abajo y me empiezan a sobre volar algunos fantasmas… Menos mal que en el Pit Stop me dan un plátano y un gel GU que me devuelven las pulsaciones y el ritmo.



Corre Tony que te pillan. Foto Noe Lopes

La semana de preparación constó de:

- L
unes un rodillo en Z3 
- Miércoles Nocturna MTB 1h en Z3
- Jueves Nocturna MTB con Salamero mucho más intensa de lo deseado. 
- 1,30 Z1 sábado Road
- Domingo 50' de enfriamiento desde Sant Cugat y la TRANS a continuación.

A partir del Km 70 las pocas subidas que quedan se me enganchan, he perdido totalmente la chispa y ya solo deseo ver el mar.

Seguramente he comido menos carbo de lo recomendado, la barrita de vainilla me la ha jugado. Cada hora sagrado los 50/60g. No escatimar en este aspecto, por que si la carrera es larga lo acabamos pagando.
En el 3er avituallamiento no me paro, tengo agua para seguir, queda poco y al estar cerca de llegada y ser mayoritariamente descenso, decido continuar.


De vainilla nunca más! Más secas que la mojama.

Que ilusión cuando reconozco la última bajada. Esto está hecho!!!

Año 2013 -  P114 de 610,  15,5 km/h en 5:14h

Enhorabuena a los 3.

Roberto Bou de TOMÁS DOMINGO se marca un carrerón y gana en 3:48,
Segundo el corredor del Mundial XC Silvio Büsser WHEELER - IXS SWISS TEAM 03:54
Tercero David Mateu del PROBIKE TEAM 03:55 a segundos del corredor de la copa del mundo!!! Bravo!


Clasificación Transmaresme 2014  

Gracias a todas las personas que me reconocieron, que cada vez son más, se agradecen mucho esas palabras de ánimo!

Le he quitado un montón de minutos al tiempo del año pasado pero lo importante es la alegría que te proporciona el verte mejor. Gracias MA esto funciona!!! Gracias siempre a Probike por facilitarme las cosas y a VelodromStudio por "clavarme" en la bici.

Proximamente en el blog explicaré como he bajado casi 40' a la trans en un año.

Saludos y pedales. Ahh! no lo pido nunca, pero si te ha gustado compártelo. GRACIAS!!!



06 marzo 2014

SALAMERO MASTERCLASS

No siempre se tiene la oportunidad de compartir una salida con el Campeón de España Javier Salamero.

Increíble tarde de MTB disfrutando de la compañía y descubriendo senderos nuevos por mi zona.

Gracias Javier por tus consejos y por compartir conmigo esta cálida tarde de marzo.

Mismo sitio, casi a la misma hora

Este fin de semana la TRANSMARESME!!! Tengo ganas de encontrarme con mis compañeros de equipo y amigos ciclistas para disfrutar de un día total de MTB.

Me siento ilusionado, nervioso, expectante, tras la conversación con MA la pasada noche más confiado. Estos días son de aproximación, he reducido el volumen de entreno y lo he combinado con minutos a umbral para no perder la chispa. Esta noche me he exprimido un poco más, intentando seguir a Javier :-)


GRACIAS WEAPON TO WIN - ARMA PARA GANAR

A 50 como mucho eh!

Os dejo el Enlace de GARMIN CONNECT por si os quereis descargar la ruta  
2:30h  Nocturna de Sendero con Javier Salamero.

Buenas noches y suerte en la Trans.


28 febrero 2014

BTT St. PERE de RIBES 2014


La pedalada de Ribes no es de las más conocidas pero si mejoran el nivel tal y como lo han hecho este año se harán un hueco entre las grandes.



Esta mañana recogía a Mario para asistir a la que está siendo una habitual por estas fechas.


Ha llegado la luz láser a Collserola

La semana pasó tranquila si no hubiera sido por la nocturna del jueves con los "animales" Probikers. No veas que gas!!! Unos minutos antes cumplí con el trabajo específico de series que me marcó mi ENTRENADOR.






Se da la salida y estoy muy frío. Pasan unos cuantos km hasta que el pulsometro coge la FC de crucero. Tengo que pensar en calentar seriamente antes de las salidas!!!

La primera parte es rápida y técnica, me parece que más de uno ha pasado por aquí más de una vez. No veas que manera de adelantarme gente. Intento no desesperarme y voy a la mía.

Un aliciente de este año era rodar por el circuito de Terramar, donde ese mismo fin de semana se estaba rodando con mi conocido SEAT CUP RACER :-)



Circuito de Terramar

Hago la intentona de sacarme el telefono para hacer fotos dentro del circuito, pero el tener que quitarme los guantes también, hace que aborte y me concentre en coger el rebufo del rider que llevo delante.

En las zonas llanas recupero bastantes lugares. El trabajo de fuerza resistencia en carretera se nota y saco provecho de ello. En el tramo STRAVA "1/2 terramar" consigo ser de los más rápidos.


Otra vez a partir de la hora empiezo a encontrarme cómodo estabilizo la posición.

Donde de separan las marchas me comentan que voy el 50!! No veas que chasco! Vale que este año hay mucha más gente pero... Puede ser también que haya gente que haya salido antes me comenta un biker... y a partir del arroyo empiezo a remontar.

La zona del garraf, todos sabemos que es pedregosa, pero llegamos a una zona no ciclable, un autentico "Rock Garden" digno de la copa del mundo.



Captura del Trayecto en Google Earth

A media carrera (aunque no lo sea, me lo tomo como si lo fuera) voy con un par de bikers que descuelgo en las subidas pero me cogen en las bajadas. Son locales y en un par de ocasiones me corrigen el recorrido. El chico me grita desde atrás anticipandome las curvas cerradas y los cambios de dirección.

Es el momento que quizás me encuentro mejor, pero poco dura la alegría, en una bajada fuerte por pista el pico de una piedra me perfora el flanco del neumático delantero.


El PSSSsssssssss que suena de más a menos enseguida me revela que tengo que reparar. La botella de CO DE 25g me alegra la P#tada y vuelve a dejar la rueda con una presión más que correcta, y aunque el proceso de hinchado es rápido, pierdo bastante tiempo al intentar bloquear el cierre pasante.


Vuelvo a la carga a los 10 minutos, pero a los pocos metros tengo que volver a parar para fijar el cierre que no para de picar la horquilla.

Ya no es lo mismo, el neumático no ha talonado bien y el golpeteo del cierre en la horquilla no me deja tranquilo.

En la llegada ya está toda la gente que conozco y allí me doy cuenta que al eje le falta el cierre, el tornillo Allen se ha aflojado y por consecuente se ha caído.


Mario, tenía el presentimiento que lo encontraría

Decido darme la vuelta para buscarlo y al km BINGO!!! Allí está en medio de la pista.

Acabo la mañana con 2:48h, 48km, 1268m+ Lugar 40 de la CLASIFICACIÓN

Mario ha abandonado a la hora, por problemas con el cambio.





La organización se ha superado muchísimo, estando el circuito mucho mejor señalizado y colocando más voluntarios que otros años.  A su vez han instalado un sistema de código de barras para poder establecer con más precisión la clasificación.


Y por la tarde, paseito con los peques.

El 9 de marzo, próxima cita del calendario, la Transmaresme. Está asegurada la participación muchos amigos y conocidos.  Primera Gran Clásica, espero no llegar tarde como el año pasado ;-)

Saludos y pedales!


19 febrero 2014

SCOTT MARATHON - AGUILAR de SEGARRA 2014


La primera cita importante del año me causaba respeto, no por el nivel que sabia que iba a ser alto, si no por la climatología anunciada sumado a lo técnico del circuito.

Quedamos con Mauro para desplazarnos hasta Aguilar de Segarra, sede de la primera prueba del circuito de la Copa Catalana de Maratón. A las 6:30 lo primero que hago es mirar por el balcón. Parece que la borrasca todavía no ha llegado. 


La primera sorpresa del día llega a la hora de buscarme en los listados. No aparezco!!! Mi licencia es cicloturista, cuando tenia que ser MASTER 40. Bueno, menos mal que hay solución, participaré en la pedalada popular BTT Experience saliendo desde la parte trasera del pelotón. Que pardillo!


Se puede realizar un UPGRADE la licencia de Cicloturista en el Velódromo d' Horta por 20€

Tras los preparativos y las dudas sobre la ropa que llevaremos. Mauro me enseña por donde se iniciará la prueba, y por la carretera que sale del pueblo realizamos los sprints de calentamiento.



Enhorabuena Anna por la Victoria!!!

Por la megafonía anuncian un recorte de unos 10 km, y viendo como estaba el circuito acabo agradeciéndolo. 

Sin un minuto de retraso se da la salida, salgo bastante atrás, y aun así me pasa un montón de gente. El nivel es alto. Intento no forzar la máquina y me instalo en Z4 baja, guardándome un poco de gas para lo que pudiera venir. 



Salida, que limpitos. :-) Foto Ocisport.

Esta semana ha sido de descanso, sin volumen ni intensidad. Durante la carrera me he encontrado bien, con fuerza.

Lleva lloviznando ya desde el inicio de la carrera, pero no es lo que más me preocupa, mi atención está puesta en mantener el equilibrio.

Para mí, la prueba ha tenido tres partes bien diferenciadas:

- La primera hora, con mucha prudencia y reservando. La bici perdía grip constantemente. 

- La segunda hora y media, más "valiente" cogiendo confianza y seguridad. He bajado mejor y he pasado gente en las subidas.


A la acequia, un poquito más de agua, que más da. Foto Francesc Lladó.

- Y la tercera parte el patatal. Aquí voy a dejar que las fotos hablen por sí solas. 


Ni XX1 ni nada, Otra vez la cadena fuera!!! :-(

Con semejante cantidad de barro a la que dejabas de pedalear se salía y para volver a colocarla había que buscarla entre el barro. Después con las manos embarradas coge los puños…

Parecía Ricky Martin un pasito p´alante un pasito p´a tras.

Con las 2 ruedas clavadas la bici no avanzaba, había que mover la bici un poco para atrás para desembozar el puente de la horquilla. He intentado echarme la bici a la espalda y no he podido de lo que pesaba, 25 o 30kg no exagero. 


A mal barro buena cara!!

Ha habido un momento que me he echado a reir y pasando de la carrera y las posiciones me he dedicado a hacer fotos para compartir estos momentos.


Tomás ¿Cómo era el pueblo? Aguilar de Senguarra ¿no?





Tardo 4 "horacas" en completar la jornada. De las cuales creo que la última me la he pasado empujando la bici, achicando barro y colocando la cadena.


 La zona sombreada corresponde al paso del patatal.

No es broma, me costó más que el paso de Dunas de la Titan Desert 2013

Oscar Ferrer 3º Sub 23 y sobre todo Sandra Jordà con su segundo puesto féminas, salvan los muebles del Probike Team. 


Enhorabona Campiona, Tú si que vales!!! Foto Ocisport.

Sin un minuto que perder, bici al coche y para casa!

La jornada se salda con 4:02h , 946+ y 11,4 km/h de media. El 11 de la clasificación popular larga y sobre el 120, calculo de la de los PROS.

La semana que viene estaré en Sant Pere de Ribes. Espero haber podido limpiarlo todo.



Saludos y pedales!  :-)