18 julio 2013

Descansito de Verano

Llevo unos días anárquicos. Me apetece romper la rutina. Salir sin pauta.

Desde el 13 de noviembre del año pasado que empecé la temporada he realizado 180 salidas con 8000 kmts acumulados.
Datos totales del 13-nov-12 al 17-jul-13

No estoy cansado como al final de la temporada pasada, pero noto que necesito un pequeño paso atrás para darme impulso y afrontar los objetivos de después de verano. Empezaré en serio en el mes de agosto.



He colocado una nueva columna a la derecha del blog con las próximos retos que realizaré, más visibles y accesible. Los objetivos son el todo y tienen que estar bien presentes. Aparte de las colocadas estoy valorando L'Etape.  Os invito a realizarlas conmigo y compartir experiencias.

Saludos y pedales!

07 julio 2013

La VIP XTREM 2013 No Es Mi Límite

Hay momentos que hay saber decir basta. Hoy ha sido uno de ellos. Me parece que nunca había abandonado en ninguna carrera y hoy un golpe de calor me ha hecho bajarme de la bici.

Diana a las 4:00, el año pasado, con Rubén, pasamos la noche en un hotel de la zona y nos ahorramos el madrugón. Pero este al ir solo he preferido viajar en el mismo día. La Vip Xtrem se celebra en Vinbodí, provincia de Tarragona.





Esta mañana estaba todo de cara, preparación física, la bici apunto, era repetidor, quizás por trabajo no descansé durante la semana todo lo necesario, pero me sentía confiado.


El objetivo de este año era mejorar la posición 120 del 2011. En la salida estoy colocado en medio del grupo, somos 700.


En el llano antes del primer puerto adelanto unos 100 riders y me coloco en el puesto 50 aprox. La primera subida la paso con Eric Castaño, regulando pero en Z4 baja, quizás viéndolo con un poco de perspectiva, demasiado alto. Me comenta que soy su rueda buena, pero la verdad es que el chaval va mejor que yo. Un plaer Eric ens veiem aviat!!



Este año tenía la carrera estructurada por puertos, del 1 al 6 para ponerme objetivos a corto plazo y tener tener pequeñas victorias que me ayudaran a motivarme.




El Setting de la bici Epic SW 29":
Fast Track Sworks 2.0 delante a 1.9 bar
Renegade Control 1.95 detras a 2.0 bar
Horquilla a 110 psi
Brain trasero a 175 psi

En la bajada del segundo, el Barranc de Viern, arriesgando un poco más de la cuenta me patina el Fast Track delantero y a bastante velocidad me voy al suelo, mejor dicho a un lecho de hojas y ramas en la cuneta de la curva. Me levanto rápido, la bici no tiene nada y yo solo pinchos clavados. Reanudo la marcha y al instante me doy cuenta que no tengo el navegador. Vaya!!! Vuelta para arriba y a buscarlo. Tardo unos 3 minutos después de remover cientos de hojas.



No puedo colocarlo en el soporte se ha roto con el golpe. Pues nada, Garmin al bolsillo!. Adiós a las referencias de FC, adiós al track y a los kilómetros recorridos.

A partir del km 30 tengo que ir por sensaciones, me quedan 100 kmts y no estoy acostumbrado. Este puede ser una de las claves del abandono al haber apretado más de la cuenta inconscientemente.

La carrera discurre rápida creo que he remontado hasta el puesto 40. No hay descanso, incluso bajando la Vip Xtrem es dura. Los caminos y las trialeras están llenas de piedras sueltas, y no precisamente pequeñas. En otra bajada de piedras grandes vuelvo a caerme, casi parado, pero sin consecuencias. Ufff !! Hoy no es el día.




Calculo que es la una de la tarde y me dispongo a subir el quinto puerto, la Bartra. Ya solo quedan 2 Pienso. El puerto tiene un avituallamiento en el medio, lo que hace presagiar su dureza. Subo con "todo" con el 24/36. La temperatura debe rozar los 40 grados hace un calor de justicia. Voy parado y con las pulsaciones disparadas por encima de lo normal en estas condiciones. Creo que para disipar el calor del cuerpo el corazón late más rápido y activando la regulación térmica. Estoy transpirando muchísimo, más que nunca, el sudor me corre por la cara entrándome en los ojos, me obliga a quitarme las gafas en varias ocasiones para secármelos con los guantes. Se me hace larguíiiisimo.



Tengo una pelota en el estómago pero me fuerzo a beber para no deshidratarme. Arriba hay un avituallamiento que por fin diviso. He realizado unos de los esfuerzos más fuertes que recuerdo equiparable a la etapa 3 de la MTD 2013.

En el avituallamiento me entran nauseas y al ponerme en la sombra me entra un frío sospechoso. La verdad es que me asusto un poco y después de 15 minutos sin recuperarme decido retirarme.
Saco el Garmin del bolsillo y busco el camino de vuelta.




En la bajada me recupero y me da para pensar. Creo que he hecho bien no tengo nada que ganar y si mucho que perder. Haber continuado con el golpe de calor hubiera sido peligroso aunque me duele hacerlo yendo el 35.

Esta ruta con el terreno suelto y seco como estaba hubiera necesitado de neumáticos con un poco mas de taco que lo que llevé este año. El año que viene llevaré un IKON 2.1 29" delante y un Fast Track detrás.




Punto específico merece la organización, vale que quizás ha sido la pedalada de un día más cara que he participado. Pero esta gente merece el excelente. Esta VIP es de lo mejor que he visto. Todo está en su sitio y con acceso rápido. Ruta muy bien señalizada, avituallamientos abundantes, voluntarios muy amables, tiempos totales y parciales con seguimiento en web y de lo mejor, poder darse un masaje a la llegada con baño en la piscina.

Este año polo de regalo y es de los que te los puedes poner, con el logo discreto, al igual que los pantalones del año pasado. La ropa de regalo en las pedaladas la clasifico en dos. Las camisetas que te pones para dormir, y las que realmente te puedes poner de día ;-)

Es momento de analizar lo sucedido, de aprender de los errores técnicos y de asumir que este año no he sido finisher. La parte positiva es que ya tengo reto para el año que viene y la acabo seguro. La Vip Xtrem no es mi límite.

Saludos y pedales!

01 julio 2013

MARATÓN DE NAVATA 100K. ACABO EN TOP TEN


El domingo realicé la Maratón de Navata. 100 Kilómetros por el área de Salines y Bassegoda desconocida para mí. Me hacia especial ilusión, ya que no suelo hacer carreras por mi zona.



La salida de los 100k estaba programada para las 8 de la mañana, la de los 50k a las 8:30.


A las 8:05 Toni Segura alma mater de la pedalada se sube a una silla debajo del arco y se dirije a nosotros:


"El que es perdi, és per que no ha mirat bé la senyalització, que ho reconegui!!!"

El que se pierda es por que no se ha fijado bien en la señalización, que lo reconozca!!! A si de directo.
-Buenos días- se oye por el fondo y todo el mundo se echa a reir. A partir de ahí el brief es más distendido.

La  marcha la organizaba Sappysport y tiene el objetivo de promocionar la zona del Bassegoda, por eso la organización no ha marcado casi la ruta. Los participantes teníamos que seguir la señalización permanente de BTT 50 o 100. http://www.sappysport.com/ca/serveis/marxes-i-excursions/65-marato-btt-100km.html





Entre las risas salida a las 8:15. Voy 15 minutos con los de cabeza pero el ritmo es demasiado elevado par mí. Bajo un puntito pedaleando todavía en Z4. A la hora empiezo a sentirme incómodo con dolor de lumbares y más cansado de lo habitual. Será por el calor, por el pseudo resfriado que tengo, por no haberme recuperado de los últimos entrenos...? No lo sé. Quizás es un poco de todo.  


La subida fuerte después de Albanyà se me atraganta de sobre manera y paso un poco mejor las sucesivas del Coll de la Muga y el pic de Bassegoda. A partir de ahí bastante pista asfaltada de bajada que nos lleva de vuelta al pueblo de Navata.




Gana Pau Zamora, que saca un buen puñado de minutos, es de otra galaxia. Con el respeto de los demás, pero en cuanto lo vi en el parking ya sabia quien iba a ganar.



Mención especial para Eva, que gana la categoría féminas, acaba con 7:32' con infección en la pierna, antibióticos y la amenaza del médico si corría. Este no conoce a mi cuñaaa!!! Ja ja ja . Al igual que el "bitxu" que hace media pedalada con la fijación de la tija rota.



Bitxu, Tienes el asiento más bajo que el manillar ;-P

Al final 6:05' a 17,3 kph y 2980+. Buena posición, pese a las malas sensaciones. (Por que había poca gente también)


Os dejo el track del Garmin Connect por si queréis hacer la recomendable ruta algún día.




Enhorabuena a la Organización. El año que viene repito Toni!!


Saludos y pedales!!


30 junio 2013

10.000 GRACIAS




Gracias por visitar el Blog!!! Ahora hace 8 meses que empecé a relatar mi pasión y nunca imaginé que pudiera tener tal cantidad de visitas.

Gracias a mi familia por comprenderme.

Gracias a las empresas que me que me apoyan @PROBIKE @NORTEC y a las personas me ayudan a estar más motivado.

Si os gusta algún artículo clicar el "Me gusta" y compartir los contenidos con vuestros amigos.

¿Y tú qué opinas? Deja tu comentario abajo para ayudarme a mejorar.

Gracias a todos por hacerlo posible, Saludos y pedales!

27 junio 2013

FIN DE SEMANA EN ROSES con el CCR

Parada en Camallera para llenar los botes 
Con los invitados Franceses. El Señor a mi izquierda 65 años, no veas como andaba. Firmo ya!!
Para completar el entreno subida a Cadaqués
Y acabando en la playa de la Perola, con tiempo para la familia y para comerse el pollo, David! :-)

El domingo completo las 4:30' programadas con 133 kms y objetivo cumplido, casi 2:30 en Z3.





Más detalles en SALIDA 26 JUN 13 en GARMIN CONNECT

Saludos y pedales!


17 junio 2013

SEMANA VARIADA

A principios de semana, después de la Trans, tocaba oxigenar la piernas, 1 horita en Z1. Me apeteció un montón salir, en contra de lo que pueda parecer después de estar unas 10:30 el día anterior. 

Me adentro en Collserola y no puedo resistir la tentación de ir a por algún KOM. La piernas duelen pero me encuentro muy bien como si el cuerpo me pidiera guerra.



Lo intento en un par de senderos y el mejor es un segundo puesto en GdC SenderoFlorMaigColl. En el segundo intento pincho y me pongo perdido de líquido. 



Al final más Z4 que estirar piernas. Ya descansaré mañana ;-)

...
Una sesión de GYM a la semana como vienen siendo habitual. Sesión de fuerza resistencia y reforzar el "core". Remo, pectorales y abdominales en fitball, tríceps y diferentes ejercicios de piernas. Para acabar 1/2 hora de cardio, bici o correr y estiramientos.

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Como cada año Mauro Carné  hacía de perfecto anfitrión para la VI master-cena de spinning de Iradier Club Mujer.

Unas instalaciones espectaculares para encontrarnos con los amigos de la bici.
100 bicis perfectas preparadas para la acción.

La velada se componía de una hora de Spinning seguida de cena pensada para deportistas en los jardines del club.


Al final sorteo de regalos y show para una gran noche.



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El Sábado salida en bici de peques y padres. Como disfrutan!!! Y cada vez llegan más lejos, esta vez a Sant Medir.


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El domingo a las 8:00 ya estaba pedaleando. Esta semana ha sido bastante tranquila y tenía ganas de hacer kmts. Quedaba con Rubén en la desembocadura del Besós con la idea de hacer el pequeño Mortirolo. 

Mar..
Y montaña. Un placer siempre Rubén
Me salen 152 kmts en 5:16'. Ha sido una salida exigente, con calor.  Llego cocido, en todos los sentidos. El verano ya está aquí.


Saludos y pedales!

11 junio 2013

TRANSCATALUNYA PROBIKE 2013

El día Antes
Por fin llegó el día, el sábado a las 14:00 cojo el tren para dirigirme a Barcelona y coger el bus hacia la Molina.





Tengo esa mezcla de hormigueo y nervios en el estómago como cuando había estudiado un examen. Este año he ido mejor en todas las carreras y en esta tendría que ser igual. La Transcatalunya es especial, es la carrera más larga del año y hay más probabilidades de sufrir algún imprevisto que no te permita mejorar la posición del año anterior.




El viaje en bus se me hace súper pesado, menos mal que voy sentado con Pere Anglada y hablando de nuestra manera de ser, tan parecida, se nos hace más ameno. Por el pantano de la Baells nos cae un chapuzón que nos mete el miedo en el cuerpo para el domingo.


Ya en el hotel Super Molina nos instalamos en la habitación, me comentan que ya hay un señor en ella. Al abrir la puerta... es Luigi! menos mal :-)

Entreno previo el sábado
Sin darme tiempo a dejar el petate me visto de "guerra" para estirar patas. Luigi, David, Ferran, Daniel y yo. Como no, el "guía" Ferran, se monta una ruta por los alrededores del hotel espectacular.




Más que estirar piernas comentamos que un poco más y nos plantamos en el velódromo!! Eso si Ferrán, el sendero que no llegamos a coger chulísimo, jajaja.
 


A las 19:00 Pere Cahué nos da el briefing y nos mete el miedo en el cuerpo. Los muertos en la montaña este año, el protocolo de reanimación, la lluvia intensa que tendremos a la salida, las muertes por hipotermia, las pistas tan llenas de barro que tenemos que salirnos de ellas para poder pasar... bueno, si lo que quiere es que no nos tomemos la carrera a la ligera, lo consigue.


Maldito ascensor!
El domingo toca diana muy pronto, a las 3:45 estamos en pié para desayunar a las 4:00. Una vez acabados nos metemos 8 personas en el ascensor donde solo pueden ir 6, y al llegar casi al cuarto.... EL ASCENSOR SE PARAAA!!! No me lo puedo creer, faltan 30 minutos para la salida y estamos encerrados 8 bikers en una "jaula". Pasan unos 10 minutos, tocando la sirena todo el rato pero allí no acude nadie, al final se nos ocurre correr la puerta y... se abre! El ascensor está a 50 cm de la 4rta planta, un salto y fuera. Menos mal, ya estábamos sudando y quitándonos las chaquetas del calor que hacia allí dentro.




A las 5:00 todavía es de noche pero no llueve, aun así salgo con maillot, manguitos, paravientos fino y el GORE de lluvia intensa, yo creo que si hubiera tenido más ropa me la pongo.




El año pasado pille un pajarote de órdago que lo relacioné con lo mal que comí y lo fuerte que subí las primeras rampas.
Este año he regulado los primeros kms al máximo, pero aún así se hace complicado no ir a tope al subir por las pistas de esquí. El primer puerto es tan duro (rampas del 25%), que aunque quiera dosificar a la mínima velocidad voy en Z4. (Con desarrollo 24/36)


Casi me trago el cable!
Una vez arriba en el Coll de Pal, dejamos la carretera por la primera pista que encontramos a la izquierda. Tengo los pies y las manos heladas, el GPS marca 0 grados hay nieve en los márgenes de la carretera, y ahora toca bajar. Empiezo a coger velocidad, ya casi es de día y la visibilidad es buena, veo el camino a lo lejos y acelero a tope. Cuando me doy cuenta voy directo hacia una entrada con un cable puesto. Clavo los frenos de inmediato, no me da tiempo de esquivarlo e impacto contra él a cierta velocidad. Por suerte ya estaba casi frenado, y el cable era un poco largo que si no salgo por delante. Al llegar a meta me entero que alguien ha partido el cuadro de su bici en el mismo sitio.

El segundo puerto lo hago con Javier Gartziandia de PROBIKE con la calma, se nos escapa gente, pero -esto es muy largo- comentamos riendo. Voy con él y con otras 4 personas mucho tiempo, calculo hasta el avituallamiento 5 de Artés. La parte superior está embarradísima, pero no abandonamos la pista.


El efecto mágico
Desde el AV 5 al AV6 de Sant Llorenç Savall voy "apajarao" en el mismo tramo que el año pasado, pero esta vez no tan fuerte. A las 6/7 horas, se me hace una pelota en el estómago que no me deja comer y me baja el muchísimo el rendimiento.

Este año creía tener la solución. Hablando con gente que hacen IronMans me recomendaron alternar la comida dulce con la salada, y así fue, el viernes me cocí una patata de unos 100g, la envolví en papel de plata y me la llevé como el arma revulsiva contra la pájara. Ya en Artés me comí la mitad, sin el resultado esperado, y antes de llegar a Sant Llorenç me intenté comer el resto a ver si surgía el efecto mágico, pero me entraron unas arcadas que casi vomito.

 
La recuperación
En el AV6 como algo diferente y esa es la clave. Descansito, bocadillo de los de siempre en la mano izquierda y foto con Albert. A los 3 minutos en el AV llegan 2 bikers que me pisan los talones. Salgo con el bocata en la mano como si hubiera visto al enemigo. Progresivamente se me quita la pelota del estómago y voy aumentando la velocidad crucero.


 


Hasta Castellar del Vallès voy a ratos con Albert y Adolf, pero entre que esa zona me la conozco y el bocata me ha sentado de como Dios, los pierdo de vista. En la la zona llana hasta el CP8 con ligero viento en contra veo casi todo el rato los 30km/h.

Bienn!! ya queda poco "solo" la última tachuela en el perfil, la conocida Collserola. Me cuesta un poco encontrar la entrada al parque, nunca había subido por ahí, tras una pequeña equivocación 180º y "p'arriba"

Subo con fuerza, más de la esperada, seguramente por el ánimo de haber casi llegado ya solo me queda encontrar el descenso Mundet que me llevará al esperado velódromo.





Mejoro 40 puestos
Llego a las 15:38, no tenia claro si me vendrían a buscar pero la alegría se duplica al pasar el arco y ver a mi familia debajo. Sabía que iba en mejor posición que el año pasado (P64) por lo que me iban diciendo en los controles. Me confirman el puesto 24, con lo que mejoro 40 puestos respecto al año pasado.




Ni que decir que estoy súper contento, cada año un poco mejor, cada año mejores clasificaciones, es la mejor medicina para la motivación. El secreto, constancia y un buen asesoramiento.

GRACIAS a PROBIKE otra vez por darme su maillot y por hacerme partícipe de su grupo.

Saludos y Pedales!


CLASIFICACIONES 

El TRACK, por problemas con el 810. Está media carrera sin d
atos de pulso, ni ruta.

05 junio 2013

COMO HE PREPARADO LA TRANSCATALUNYA

Este domingo llega la TRANSCATALUNYA. Uno de los objetivos importantes del año y un fin de semana dedicado casi exclusivamente al mtb. Casi 200 km atravesando Catalunya de norte a sur, de La Molina a Barcelona.

Para la preparación de la carrera tengo como base la preparación de fondo de la Titan.

Antes de llegar a Monistrol de Calders

- La semana posterior apenas entrené. Un par de sesiones en Z1 regenerativas 

- La segunda semana vuelta a la carga. Sesiones de pesas y sobre todo Z2

- La tercera y la cuarta fueron periodos de impacto con series en Z4 y Z5 a tope combinados con sesiones de fuerza en gimnasio. También realizé la Cabrerès.

Hay sesiones en Z1 ,las más tranquilas, que aprovecho para salir con los pequeños así todos contentos.

Este fin de semana he realizado el último entreno antes de la prueba intentando simular las condiciones de la carrera pero forzando un poco más en las subidas.

La Epic con la "joroba" de la comida
El objetivo es realizar 10h o menos, top 50. No decir que seria increíble acabar en oro. Menos de 9 horas, pero este año lo veo improbable. 


Próximo reto la VIP XTREM  el 6 de julio en Bimbodí i Poblet.


Saludos y pedales!

02 junio 2013

CABRERÈS 2013

Como cada año toca disfrutar del Collsacabra con la familia y los amigos. Recorridos espectaculares y una organización de 10 hace que esta sea una de las citas que no falten en el calendario.

El Sábado hacíamos la ruta Mini cabrerès con los peques. Este año hemos disfrutado de verdad. El año pasado me tocó empujar bicis y consolar a los niños casi todo el recorrido, eran demasiado pequeños.


El sábado se puso la tarde de perros, con un clima de pleno invierno con muchísima niebla y lloviendo.

A la Mañana siguiente las 7:00 salimos de la Devesa de Rupit donde nos hemos alojado y a las 7:30 de la mañana nos ponemos en marcha con Juan Pedro.

  
Menos mal que ya no es como los primeros años que todos salíamos a la vez, ya no se forman colas, la salida escalonada y para una prueba no competitiva es lo mejor, sobre todo cuando hay más de 3000 personas inscritas.




La primera parte del recorrido avanzo numerosos bikers, me tomo la marcha como una preparación a la Transcatalunya y voy en modo "race". La preparación de la Titan Desert hace que llegue con bastante mejor forma que el año pasado.

Tenía la idea de hacer la ruta larga, pero una confusión en el último desvío me hace volver antes de tiempo. Que mosqueo me pillo!! 

La parte positiva es que al llegar antes de lo previsto con el village casi vacío me da tiempo a ducharme, hacerme un masaje y lavar la bici.

Por supuesto la revisión de la bici y su engrase va a cargo de Probike. Este año ha venido Jordan, que no se pierde ni una, y su compañero con el camión. Un lujo de servicio para poner punto y final a un fin de semana de MTB.

 Enlace Ruta en STRAVA

Al Final casi 49Kmts en 2h 52' a 17,2 km/h de media.

Saludos y Pedales!